目前日期文章:201001 (11)

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小助理很喜歡看美女


最近發現溫嵐的身材變好了


腰變細了 臀部也變結實了


有人還給了溫嵐電臀女王這個封號


 


(圖片轉載於網路)


 


很多女性都想要一個美麗的俏臀


但受到先天體質影響,


女性相較於男性,


臀部容易堆積大量的脂肪


自然逃不了變成肥臀女的夢魘。


 


單利用飲食控制,


是無法徹底消除臀部多餘的脂肪,


想使臀部俏、挺、美,


需先改善下半身循環代謝,


白天有空的時候利用5分鐘空檔,來個美臀操。


 


美臀操這樣做:


一手扶在牆壁,身體與牆壁呈直角,雙腳打開與肩同寬,屁股夾緊,呼氣,上身向下蹲坐至膝蓋與臀成水平線後,停住3秒鐘,吸氣,還原站直。


 


 


(圖片轉載於網路)


 


 


除了美臀操外


還有一項大絕招!一定要介紹給各位美美!


那就是當紅整形新美學─雷射溶脂


幫你擺脫臀部肥胖的困擾


雷射溶脂治療後


可以明顯感受到臀部的緊緻


皮膚鬆弛、肥胖紋等問題都可解決


 


想變成電臀女王溫嵐的迷人俏臀


還有那麼難嗎?


我說你一定會喜歡的!


 


 


 


 


 



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前鎮子天氣又濕又冷,讓大家一不小心大吃殺戒,使的大家體重紛紛上揚,最近小助理也發現穿牛仔褲穿起來變緊了,在拉上牛仔褲,得努力吸氣才能扣上釦子!我的天啊努力維持的小蠻腰不見了!!!


心想怎麼辦怎麼辦,不知不覺肚子上多了一圈肉肉,相信最近很多水水跟小天使一樣,心底在吶喊想要恢復纖細的小蠻腰!


小天使趕快找了一些恢復迷人小蠻腰的方法跟水水們分享



 


(圖片轉載於網路)

 


 


運用腹式呼吸法


腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。


雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,


另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。


 


要無時無刻縮小腹


平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,


也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,


妳就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉就能達到瘦身的功效囉!


 


絕對要勤做運動


除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,


爬樓梯可以修出細腿美臀,讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂,


常坐辦公室的水水,可以利用辦公室的椅子,


將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,


小運動都可以達到不錯的功效喔!


 


除了基本的運動之外,小天使也要向大家推薦雷射溶脂!


雷射溶脂可以針對局部的部位來進行瘦身,適用於肚皮、大腿、臀部,當然包括恢復迷人的纖細小蠻腰!


 


 


(圖片轉載於網路)


 


雷射溶脂可以針對局部的部位來進行瘦身,適用於肚皮、大腿、臀部,當然包括恢復迷人的纖細小蠻腰!


主要是使用細探針進入皮下脂肪層中,瞬間將高能量的雷射快速擊發,震破脂肪細胞膜,造成脂肪細胞數量減少,改善局部脂肪堆積問題。


雷射溶脂也可以利用光熱效應,破壞脂肪細胞,還可以透過雷射的光刺激效應來促進膠元蛋白增生,達成皮膚緊實及拉提。



 


雷射溶脂的驚人效果讓水水們心動了嗎!


有興趣的水水可以隨時提問喔!小天使會盡快為您解答~


讓水水趕快找回迷人的纖細小蠻腰!


 


 


 


 


 



 


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寒涼秋冬,面對氣溫的變化,衣服一層一層往身上加,養氣補血的燉品一碗接一碗,秋冬時節是人們


最容易發胖的時候,很容易讓辛辛苦苦維持的身材走樣,因此減肥絕對不能鬆懈下來。但許多人會問


,這樣的季節有什麼辦法可以避免水桶腰囤積、雙腿變粗、屁股下垂、蝴蝶袖搖晃呢?


 


(圖片轉載於網路)


 


 


先前小助理曾經聽說,日本流行一種香蕉減肥法,只要每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水,禁口不再


吃消夜,3個月內就瘦了12公斤,真的是好激烈的減肥法,雖然可以短暫瘦下來,可是對於一些肥胖


者而言,在秋冬季節如果選擇不當的減肥措施,可能導致肥胖程度加重,甚至會產生一些心血管病,


影響健康,所以肥胖的人更應該在秋冬季節選擇適合的減肥法,達到健康與減肥雙贏的目標。


 


(圖片轉載於網路)


 


除了傳統抽脂手術,現在醫學美容心方法─雷射溶脂手術可供選擇,是針對局部消除的手術。


 


雷射溶脂手術到底是什麼?


所謂的雷射溶脂手術是將導管放入皮下脂肪層,


在極短暫的時間內發出高能量的雷射光波,震破脂肪細胞膜,


使其軟化、溶解,減少脂肪細胞的數量,


進而改善局部的脂肪堆積問題。


 


與傳統抽脂手術相比,雷射溶脂手術的傷口只有約0.1cm,不需縫合,而溶解後的脂肪細胞可經由身體自然的新陳代謝以及淋巴循環系統排出體外,大約1~3個月便可明顯看到塑身、緊膚的成效。


傳統的抽脂手術術後會有短暫淤青,甚至皮膚會有凹凸不平的現象,雷射溶脂則大為改善這種狀況,術後皮膚平滑、緊實,而且較為安全,同時也免除了術後長期按摩、疼痛與不適的階段,更大大的縮短穿著緊身衣的時間。


 


雖然現在有許多強調輕鬆、快速的瘦身方式,但是,想要長久維持窈窕曲線不二法門,還是須配合規律


的飲食,尤其注意均衡,採取少油、少鹽、少糖、多吃高纖食物的原則,並且搭配適當的運動,如此才


能瘦的健康、瘦的漂亮、瘦的安全。


 


 


 


 


 



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很多人都希望擁有一雙修長美腿,恰當的腿部運動能為大家解除蘿蔔腿的煩惱。許多女性都希望能擁有修長美腿,高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美,但穿上了高跟鞋,有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯


1、肌肉型蘿蔔腿:出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。


2、脂肪型蘿蔔腿:出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。


3、水腫型蘿蔔腿:主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈曲張。p>


針對肌肉型蘿蔔腿,可以使用醫學美容新技術,「名模纖腿術」射頻手術,治療原理是利用無線射頻探針,進入肥大的肌肉內,加溫到80度左右,六個星期之後,小腿的肌肉就會變小,改善小腿粗大的問題。「名模纖腿術」一般改善幅度的平均值為2~3公分。


「名模纖腿術」後恢復快速、永久性的效果、一次手術就搞定、大約1個月左右就可以看到明顯的差異,不用像肉毒桿菌瘦小腿需要定期施打傷荷包針對脂肪型蘿蔔腿,可以使用醫學美容新技術─雷射溶脂,手術時的雷射對局部的皮膚並不會有損傷,由於雷射的光纖很細,抽吸時對組織的損傷較輕,疼痛微小,雷射還有止血的作用,因此出血量很少,溶脂效果好。手術後恢復快,皮膚回縮好,外形令人滿意,不易復胖,是一種安全、有效的新式減肥方法。


雷射溶脂」適應全身各部位的減肥瘦身,尤其是局部緻密脂肪堆積部位,因為這種局部性脂肪沉積往往比較緻密,而雷射可以輕鬆地將脂肪溶解後吸出體外


針對水腫型蘿蔔腿,可以按摩加上運動,按摩手法為利用虎口,由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運動,坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳


在繁忙的一天退出後,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高,高度約兩個枕頭高,可幫助血液回流



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水水們有沒有發現?說起想要減肥時的水果,其實大家腦子裡都想到差不多的水果!


有些水果是瘦身食譜中的常客,有些因為熱量和營養素的關係,完全不會被營養師建


議食用,水水們要聰明的的選對瘦身水果吃喔!


 


(圖片轉載於網路)


 


小助理列出一七大水果,讓妳一目了然誰才是水果界中的瘦身良藥!


 


1. 蘋果 熱量50千卡/100克


好幾年前有人為蘋果量身定做一套瘦身秘笈,曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮!蘋果確實是瘦身界的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。


Tips:吃蘋果最好不削皮


蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果


 


2. 葡萄柚 熱量35.3千卡/100克


葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,營養也容易被吸收。為什麼葡萄柚減肥時會被列為必吃的風雲水果,因為它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥時用來補充維他命C最適合!很多水水害怕的重酸味,建議妳可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!


Tips:吃葡萄柚有其禁忌


葡萄柚因性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次,服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險,因此在服藥前後應間隔二小時再吃葡萄柚比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。


 


3. 番茄 熱量≈25千卡/100


其實番茄應該是被歸為蔬菜類才對!所以在食材中常看到它,而且番茄也是屬於愈嫩愈吃的食物,番茄含有番茄紅素,食物纖維和果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好料理健康的食材!


Tips:生吃青番茄會中毒


如果吃了未成熟的青番茄,口腔會有苦澀感,吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀,生吃危險性很大。因為青番茄中含有生物鹼甙(龍葵堿),這種成分會導致中毒。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


4. 鳳梨 熱量29.2千卡/100克


水水有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃。這說法可是有憑據的,因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!所以利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。


Tips:吃鳳梨前一定要用鹽水泡


鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,而且有人天生對鳳梨就過敏,在吃鳳梨15分鐘至1小時左右會出現腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉,同時出現過敏症狀如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等甚至休克中毒,在這樣的情況下,一定要立刻停止食用鳳梨。


 


5. 香蕉 熱量125千卡/100克


便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的水水而言,這是款又瘦又美的水果!以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。


Tips:最好不要吃香蕉空腹


我們說香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂,對於正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康不利,所以不可空腹食過多的香蕉。


 


6. 奇異果 熱量20.8千卡/100克


維他命C超多的奇異果,一直是愛漂亮水水的最愛。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,水水可以努力吃!


Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果


奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,所以腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。


 


7. 檸檬 熱量24千卡/100克


檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,水水們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!


Tips:檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。


 


 


有心減肥的你,嘴饞時,可得要控制自己的慾望,


建議以上水果來代替高熱量的食物,


不過也不能只吃水果,而不攝取其他營養,


不然可會本末倒置喔~~


 


 


 


 


 



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最近天氣一冷,小助理發現大家的身材似乎都發福了,連小助理自己也不例外,


減肥一直是女性一生中的課題,很多女性常會靠著適當的飲食、運動與藥物治療


可以幫助我們把體重減下來,重拾健康與輕盈身形,但是體重減下來,不代表能


達到我們自己心目中的理想曲線。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


因此很多人紛紛轉往醫學美容方法─雷射溶脂,小助理問過邱醫師,其實很多會


做雷射溶脂的女性,有許多其實體重都還好,她們只是對自己身體局部的線條不


滿意,不是嫌自己有蝴蝶袖,就是看自己的小腹很不順眼…….


 


而雷射溶脂相較於一般抽脂手術,


不但非常安全、低風險,


還可以有效減少脂肪細胞的數量子(而非縮小脂肪細胞體積而已)


同時能促進皮膚緊實,術後不鬆垮


也不會凹凸不平,甚至連姙娠紋也能改善!


手術結束後就可以回家,


回家之後再穿上只有70丹尼的貼身衣物即可,


穿大約一個禮拜就夠了。


這實在是太符合現代人簡單迅速輕鬆安全的需求了!


 


小助理偷偷補充,冬天也很適合雷射溶脂喔,因為術後會穿上緊身衣,在東天又有保暖的效果,good~~


 


(圖片轉載於網路)


 


雷射溶脂治療後的傷口,也是一個令人滿意的地方,因為傷口非常非常小,根本不用


擔心傷口會在我們的身體留下醜醜的疤痕,也不用擔心別人知道我們做過溶脂治療。


傷口就像打完點滴後留下的針孔,紅紅小小的,不注意看,還真看不出來那是手術造


成的呢。


 


 


以上以上……雷射溶脂真的是一個局部塑身的方式,難怪引起歐美市場一陣炫風,吸


引不少國際巨星與政商名流注意,臨床手術治療人數突破上萬人,想要靠雷射溶脂


達到塑身效果的水水,有問題可以找我們的減肥達人─邱正宏醫師喔~~


 


 


 


 


 



 


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最近氣溫直直落,台灣民眾喜愛食補,


但補身體的同時很容易補過頭


無形中體重一直增加


衣服也越穿越大件


就算努力運動、節食,脂肪還是有可能偷偷冒出,


加上現代人生活忙碌,缺乏運動,為達到較快速的塑身目的,


已經有越來越多人求助於整形及醫學美容方式。


 


 


(圖片轉載於網路)


 


想要塑身,就要先了解脂肪。


其實,成年人的脂肪數量是固定的,不會因為胖瘦而增加,


即使透過手術將脂肪數量減少,


若術後沒有配合適當的運動和飲食習慣加以維持,


脂肪的體積還是會慢慢變大,造成復胖現象。


 


許多人開始接受新醫療美容方式─雷射溶脂


雷射溶脂術,是用很細小的導管內包著雷射光纖,


以雷射震波伸入皮下組織溶解脂肪細胞,再由人體自然代謝,


除了一般肥胖部位,還可治療脂肪較薄的部位,


如嬰兒肥、雙下巴、火雞脖、蝴蝶袖、副乳等。


雷射的震波不會穿透治療區域,造成組織焦黑碳化、紅腫瘀青,


而凝血作用能降低失血量,光熱特性還能加以刺激膠原蛋白,緊實並拉提肌膚。


 


(圖片轉載於網路)


 


選擇了雷射溶脂,必須要搭配飲食及體重的控制,有效的控制體重,減少熱量的堆積和復胖的機會,手術後當然會有更好的效果。


 


當你辛辛苦苦的把體重減下來之後,望著身上怎麼也甩不掉的贅肉,似乎只有搖頭歎息。你試過運動、按摩、推脂、呼拉圈甚至花大把的錢買來各種奇奇怪怪的儀器,但似乎這塊肥油今生只願與你相伴。這時,尋求雷射溶脂醫師的協助不失為一個好方法。



 


 


                             ~~~姊妹們~~~一起move body動起來吧!!


 


 


 


 


 



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今天小助理翻報紙,發現「天生歌姬」A-Lin為發新專輯拼命減肥,瘦了6公斤,都變成瘦身達人,試過各種瘦身方法,埋針、推脂、節食樣樣來,終於在3個月內瘦下6公斤。


其實,A-Lin出道後一直為體重所苦,最胖時曾到57公斤,她開玩笑說:「因為我們住在山上,這樣才會站得穩。」原本她去年9月要發片,因為瘦不下來,時間一延再延,最後為了報名金曲獎,趕在12成功發片。但公司還是不滿意,下令要再減6公斤,現在每天晚上6後她就不再進食,雖然辛苦,但為了上鏡好看,A-Lin也甘之如飴。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


看了這篇文章小助理很替他高興,因為減肥真的好難,要有毅力跟耐性,意志力也要超強,不然很容易就失控大吃大喝。


小助理常常問邱醫師到底要怎麼樣可以變瘦子,


醫師還是老話一句「飲食333」、「運動333」、「藥物333」。


 


 


到底什麼是「333」


也就是說三餐要定時飯吃三分飽熱量少於三百每週動三次每次30分鐘持續三個月藥物重要擺第三種類不過三過三要檢討


謹守上述原則,就可以瘦的健康有均勻。


 


除了秉持著「333」外,其實如果想要局部瘦身的妹妹,可以試試看「雷射溶脂」,


最近發現很多人都會選擇「雷射溶脂」,


除了可以針對局部瘦身外,它同時也是真的會讓你身上的肉肉變不見喔,肉肉變不見,當然體重也會down下來。


 


 


所以所以,想當瘦子,一定要多動,不然就選擇雷射溶脂囉~~!!



 

 


 


 


 


 



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冬天好冷都讓人好懶得運動,更不用說減肥了!


就這樣一直吃不運動,身上肉肉不知不覺又多了一些,


想說冬天過完再好好減肥好了!


但小助理這兩天發現~


原來冬天比夏天容易減肥!!!


冬天減肥需要消耗很大的熱量,適時的補充一些維生素B均衡營養,效果反而比較好。冬天是減肥的最好季節,因為人體消化功能增強,胃口大開,很多人到了冬天體重就超標。另一方面,冬天鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節!


 



(本圖片轉載自網路)


 


 


 


小助理提供冬天減肥六妙招給水水們


 


1.和食物保持距離


和食物保持距離,眼不見為淨,當然就不會那麼想吃東西了。有很多小技巧,像是讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食;喝水讓自己感到飽腹。總之就是不要讓多餘的食物出現在妳的視線裡。


冬天是減肥的好時機,因為氣溫下降,身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多,但是想要在冬天減肥,卻也有很多的困難:冬天很冷想要吃更多的東西禦寒;在室內的時間增加了,接觸零食的時間也增多,活動的時間卻變少;冬天太冷,平常的運動都不想做了;水果太冰,看見就沒胃口;聖誕跨年新年朋友聚會一堆,一吃就停不下來,各種各樣的原因使愛美的水水們一到冬天就苦惱,身體胖了一圈,又要開始減肥了。


2.像淑女一樣吃東西


 


想想淑女都是怎麼吃東西的,餐前先喝一點湯,用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食,這些都不只是淑女的形象,更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓妳有飽的感覺。所以快改改狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的妳哦!


 


3.讓妳的飲食計畫更人性化


 


很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不了的主要原因。食慾旺盛的冬天,如果太過於限制自己的飲食,往往就是身體受不了的主因。其實冬天需要消耗更多的熱量,不用像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了,可以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那麼辛苦。


 


當然還需要學會巧用小零食,有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦,就可以吃一點零食,最好是充飢又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。可以在飢餓來臨之前先吃一點,這樣就不至於吃太橕。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以不會那麼飢餓;下午4:30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。


 


4.吃熱的東西


冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也能促進消化、加快新陳代謝。


吃飯時要注意飯菜溫度,要吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定要熱了再吃。


多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱茶是一個好方法,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話,烏龍茶和花草茶是不錯的選擇,喝再多也不會睡不著。


如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果、梨、桔子洗好切成塊放在鍋裡煮就可以了,不過不要煮太長時間,熱了就好,不然營養會流失。


 


5.保持飲食的三低三高


三低就是低油、低鹽、低糖;三高就是高蛋白、高維生素、高纖維素。


低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。


高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果如蘋果、柳丁、西瓜、草莓,蔬菜像是黃瓜、番茄、芹菜。纖維素能幫助我們的腸道臑動,有利於排毒,並保持皮膚的明亮,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。


 


6.告別火鍋和宵夜


冬天活動很多是好友聚會最頻繁的時候,常常要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之後先喝一碗湯,然後盡量吃水果和瘦肉。那些一看就油膩的東西,還是少碰為妙,不然那麼多的努力就白費了。


最最忌諱的是涮涮鍋,火鍋可是一個很容易發胖的東西,先不說湯底和火鍋料有多少油質,一個個美味的丸子熱量最高,如果可以換掉的話,一定要把這些料換掉。


宵夜是保持身材的大敵,就算熱量再低的宵夜,也是會讓身上長肉肉的,所以吃宵夜之前,一定要三思!



(本圖片轉載自網路)


 


 


如果水水們還是覺得冬天減肥很痛苦,又想要趕快瘦下來


 


小助理就要拿出秘密武器給水水們


 


那就是


 


用細小導管內包覆雷射光纖,以雷射震波伸入皮下組織溶解脂肪細胞,由人體自動自然狀況下代謝,一般肥胖部位可以利用雷射溶脂來瘦身成功,更可治療脂肪較薄的部位也不會有問題,例如:臉部嬰兒肥、雙下巴、脖子、手臂的蝴蝶袖、副乳等。


 


水水們有任何問題都可以隨時詢問小助理


 


小助理都會盡快回覆喔!


 


 


 


 


 


 



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很多人喜歡在秋冬進補或大吃大喝,很容易不小心就營養過剩。根據國外醫學研究報告指出,秋冬增胖的速度是平常的三至五倍,但研究還發現,秋冬因氣溫低,人體消耗熱量較大,若民眾能均衡飲食,控制熱量與卡路里,不失為健康甩肉的好時節!



醫師建議,近年來興起健康樂活風潮,民眾除了多運動保持身心活力外,飲食也得同步調整。卡路里早午餐專屬營養師就建議「三高族群可多吃一些低熱量的食物,比如蘿蔔、竹筍、薏米、海帶等,而外食族則可挑選材料營養、均衡的餐點幫助控制營養攝取。」


 



 


(本圖片轉載自網路)


 


 


秋冬的季節,很容易就食慾大開,小助理實在很感同身受,翻出邱正宏醫師的減肥聖經,上面寫著「飲食333」、「運動333」、「藥物333」,也就是說三餐要定時,飯吃三分飽,熱量少於三百,每週動三次每次30分鐘、持續三個月,藥物重要擺第三、種類不過三、過三要檢討,謹守上述原則,就可以瘦的健康有均勻喔。


 


 


計算你每日的熱量需求


 


1. 基礎代謝所需的熱量:維持基本生命機能所需的熱量


 


男性=體重(公斤)X 24 X 1


女性=體重(公斤)X 24 X 0.9


 


2. 日常活動所消耗的熱量:和工作的性質、基礎代謝率有關


 


佔基礎代謝熱量的百分比


活動量



20%


輕度工作


做家務、坐辦公室的人員、售貨員


30%


中度工作


褓母、護士、家庭主婦、服務生


40%


重度工作


人、運動員、搬家工人




3. 進食的熱效應:
  

      基礎代謝熱量和日常活動熱量總和的百分之十


 


舉例:五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
      


基礎代謝熱量: 50*0.9*24=1080
      


日常活動熱量: 30% *1080=324
      


進食熱效應: 10% * (324+1080)=140


 


所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500


 


 


 


 


新年新希望小天使和水水們一起努力實行333減肥吧!!!


 


 


 


 


 



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Happy New year


 


2010年到來了


 


大家快來看看煙火


 



 


在2010年大家許個願望吧




 



 


邱正宏小助理希望大家都能平平安安


    永保青春美麗


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