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英國人減肥有很多感人的故事!


2010年7月這則故事也很動人,一個163公斤重的25歲男子,因為看到結婚照中的自己,真是胖得不像話,為了愛自己的妻子,下定決心減肥。


減肥成效:10個月瘦114公斤


減肥方法:戒吃外賣,改吃低卡飲食,加強運動,每周上5次健身房


減肥動力:對妻子的愛


減肥好處:重拾健康的生活





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資料來源:蘋果日報


海帶芽


苦瓜


奇異果


無糖優格


薏仁


這五類食物熱量低,各有其優點,想減肥的人,可以用上述五種食物代替米飯、高油高糖的食物。


舉例來說:如果同樣要吃水果,奇異果就比芒果好。


同樣要吃沙拉醬,無糖優格做的沙拉醬就比其他的好。


但是原則是:你不要打這些東西當點心吃。如果三餐吃的都沒變,在三餐外又一直吃上述五種食物,那是不可能減肥的。不但不能減肥,還有可能越來越胖。



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減肥QQ糖真的有減肥功效嗎?


2009年減肥話題之一,就是減肥QQ糖熱賣,連立法委員都買來吃,風行草偃,蔚為時尚。聽說要買還要排隊呢!

甚麼是減肥QQ糖?吃了真的能減肥嗎?我很好奇的查了它的成分,主要還是甲殼素〈ChitoGlucan〉、藤黃果〈CitriMax〉 和白腎豆三種成分。

其實這三種成分是老掉牙的東西,我在「減肥聖經」一書中早就討論過。甲殼素 Chitosan 又名殼聚醣,是從蝦、蟹外骨骼的成分中抽取出來的物質。甲殼素雖然宣稱其成分不被人體吸收,並且可吸附脂肪,降低血中膽固醇。但實際上根據嚴謹的研究報告來看,甲殼素並無法減輕體重,也沒有排出油脂的效果,只能降低LDL(壞膽固醇),升高HDL(好膽固醇)。

其次,藤黃果的減肥功效,主要是其中一種稱為氫氧化檸檬酸的成分,這種成分據稱有抑制脂肪酸合成、抑制醣解、增強肝醣生成及儲藏以及降低食慾等效果。但根據嚴謹的研究報告顯示,服用氫氧化檸檬酸製品後並無明顯的飽足感,也無法改變脂肪的氧化代謝。

最後,白腎豆是否有減肥的功效?依照學裡來看,白腎豆裡面的確是有一種澱粉酶抑制劑,但是要注意的是,生的白腎豆有毒性,煮熟後其中的澱粉酶抑制劑卻又會被破壞,所以自己買的白腎豆,生吃會中毒,熟吃沒有效果。至於糖中含有多少有效的澱粉梅抑制劑,十分令人懷疑。

要判斷健康食品是否有減肥的效果,不能單單看廠商的廣告,而是應該看嚴謹的醫學報告,同時要注意,就算醫學報告有效,廠商所生產的食品是否含有足夠的有效成分,也是要考慮的因素。前一陣子有家綠茶飲料,號稱油切、澱粉切,後來被踢爆,根本沒有他宣稱的那麼多的成分。

我常常強調,健康食品如果要有減肥的效果,一定要有三個條件。第一、熱量要低,第二、要有抑制食慾或抑制吸收的效果,第三、減少的熱量要比它帶給你的熱量多。

減肥QQ糖能夠符合這三個條件嗎?我很懷疑。有人喝了成分標示不明的綠茶,越喝越胖。糖畢竟是糖果,終究還是有熱量。拿來當糖果吃吃,好玩,無傷。如果要靠它減肥,還是算了吧!

 

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星期二 2010/5/18 邱正宏醫師有兩個節目播出,
好友們請熱烈支持,踴躍收看
6pm ~ 7pm: 56台 「國民大會」 辜家的家廚雷蒙老師談辜家的私房菜
10pm ~ 11pm: 39台 「今晚哪裡有問題」 局部瘦身減肥有撇步嗎?邱醫師告訴您

謝謝大家!

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【本報訊】年節過後,許多不少民眾一定都發現腰間的肥肉、脂肪悄悄多了一圈,也讓減肥成為年後最重要的全民運動。許多人會選擇吃減肥藥來抑制食慾,到底減肥藥可不可以吃?


 


一般人許多最常問的就是,「減肥藥有效嗎?」減肥藥有沒有副作用?」這也是很多減肥門診患者最關心的問題。邱正宏醫師表示,「有一些人甚至在減肥門診諮詢後,告訴我他們不要吃減肥藥。」至於要不要吃減肥藥,對此,景升聯合診所邱正宏醫師表示,「如果不靠吃藥也能讓體重減輕,那是最好的事,因為不只是減肥藥,只要是藥就有副作用,差別只在於副作用有多大?」


 


很多人也常會有一個迷思,吃中藥沒有副作用嗎?這是錯的,很多人以為中藥比較溫,其實那只是因為中藥的效果弱,當然副作用也跟著減弱。五十年前,胖哥胖姐想減肥的話,只有靠自己,或去找營養師,甚至到減肥瘦身中心花大錢。但是五十年過去了,肥胖的人口有減少嗎?沒有!反而一年比一年增加。飲食環境的改變和生活作息的不同是主要的原因,然而,這也說明藥物的介入有其必要性。


 


目前台灣衛生署核准主要適應症有減肥的藥物,只有諾美婷和羅氏鮮而已。諾美婷的成分是Sibutramine,不同的藥廠做出來的Sibutramine會有不同的中文名稱,例如:愛麗纖、細體纖、諾妤膠囊等等。但是大家可別以為衛生署核准的藥物就沒有副作用,其實這兩種藥的副作用也很大。諾美婷吃了以後,很多人會有心悸、失眠、便秘等問題,最近更有增加中風危險的報告。羅氏鮮也是一樣,過敏、腹瀉、油便,甚至大便失禁都有報告。


 


除了諾美婷和羅氏鮮以外,其實目前正在使用的藥物中還有很多藥物,雖然衛生署的核准用途不是減肥,但是醫學研究發現除了原本的用途之外,也有減肥的效果。例如鼻塞藥、降血糖藥、抗癲癇藥、抗暈眩藥、抗憂鬱症藥等等,不可思議吧!?有人會說,這是拿藥物的副作用來減肥。但是你知道嗎?醫學就是這樣進步的,很多藥物就是因為這樣才發現他們有其它的用途。舉例來說,原本是降血壓的藥,後來才發現它可以治療男性性無能,這就是威而鋼,原本是治療攝護腺肥大的藥,後來才發現它有治療禿頭的效果,這就是柔沛。如果你要挑剔,也可以說這是拿藥物的副作用來治病。


 


邱正宏醫師表示,當你拿藥物的某一個作用來治病時,其它的作用就變成副作用,使用之妙存乎一心。重點是,你的出發點是為病人好,而且用藥的當時,治病的重要性大過藥物的副作用,而且要告知病人。藥物有沒有副作用,反倒不是那麼重要了。


 


 


 


 



 




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肚子這麼餓,宵夜如此美味,怎樣才能戒掉宵夜,完成減肥計劃?


許多人白天可以輕鬆控制飲食,到一天結束時,卻敗給飢餓。


小助理我就是最好的典型~~


我都是早餐正常吃中午吃水果想說要減肥,結果到了晚上肚子嘰哩咕嚕,反而減肥不成,增肥到不少


常常很多人都問邱醫師,減肥的秘訣...其實,宵夜一定要戒掉


因為夜晚代謝率降低,是身體消耗最少熱量的時候,此時多吃一餐,就適破壞減肥計畫。



到底該怎麼戒掉宵夜?


 


提供五個訣竅幫助你。


1。找事做
很多人晚上吃宵夜,是因為無聊,讓你的夜晚有趣點,如上個課或去運動,或是找本有趣的書或雜誌來看。


→以前小助理很瘦的時期,都是邊看電視邊搖呼拉圈,所以以前有小蠻腰,現在要哭哭了!!



2。好好吃晚餐
有些人晚餐不想吃進太多熱量,晚餐吃得很少,結果又得加上宵夜,與其如此折騰,還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐。


→真的餓時,絕對要忍下來,不然就是喝杯無糖豆漿,吃點青菜。


 


3。吃早餐
如果你以前晚上容易吃太多,吃早
餐可以幫助你回歸正軌。


→早餐一定要吃,養成均衡飲食。



4。戒掉吃電視宵夜的習慣
如果你習慣在電視前吃宵夜,現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料,如花草茶,或規定自己只能
吃蔬果


或者讓你的手有事做,如邊看電視邊做運動,或寫寫東西。


一定要戒掉宵夜,不然會變小胖妹,想吃時,就說這句話提醒自己吧。


 


 


 


 


 



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(圖片轉載於網路)


 


~減肥瘦身~健康綠茶減肥法  減肥聖品綠茶幫妳去油解膩 


 


水水們應該過綠茶也是減肥聖品之一,因為綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。


葉皂素也能幫妳的苗條加一把勁兒,綠茶還可以增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沉積體內,水水對綠茶心動了嗎?


 


 


 


小助理提供一些綠茶減肥法給水水



 

1.綠茶+優酪乳減肥法

1
湯匙的綠茶粉加進200c.c.的低脂優酪乳養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥哦!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。


 


2.綠茶+檸檬汁減肥法

純檸檬汁開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是鹼性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多餘水分。


 


3.綠茶+蘋果汁減肥法

1蘋果榨汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控制食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便秘。


 


 




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最近診所減肥門診暴增


很多人開心的過完年


開始哀嚎的要減肥


肚子多了一陀肉肉


褲子小一號


天阿


春夏要來臨


大家都不想帶著一陀肥肉在路上晃動吧


 


小助理也是很感同身受


每次只要體重機的指針超出了3格以上


我就會跑去找邱醫師


或翻出邱醫師的減肥聖經


333」法則或許可以拯救我們


 


飲食333--三餐要定時,飯吃三分飽,熱量少於三百


運動333--每週動三次每次30分鐘、持續三個月


藥物333--藥物重要擺第三


 


小助理覺得「333」法則真的很有效


吃該吃的東西


不該吃的東西就說


就可以慢慢變窈窕喔~~


 


一起和小助理努力實行333減肥吧!!!


也可以來分享減肥心得喔!!


 


 


 


 


 



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開心的大吃大喝過完年


很多人開始發現肚子多了一陀肉肉


褲子小一號


沒錯


你真的變胖了~~


 


小助理也很感同身受


翻出邱正宏醫師的減肥聖經


333」或許可以拯救我們


 


飲食333--三餐要定時,飯吃三分飽,熱量少於三百


運動333--每週動三次每次30分鐘、持續三個月


藥物333--藥物重要擺第三


 


小助理覺得「333」法則真的很有效


吃該吃的東西


不該吃的東西就大說說


就可以慢慢變窈窕喔~~


 


 


計算你每日的熱量需求


1. 基礎代謝所需的熱量:維持基本生命機能所需的熱量


男性=體重(公斤)X 24 X 1
女性=體重(公斤)X 24 X 0.9


 


2. 日常活動所消耗的熱量:和工作的性質、基礎代謝率有關


 


佔基礎代謝熱量的百分比


活動量



20%


輕度工作


做家務、坐辦公室的人員、售貨員


30%


中度工作


褓母、護士、家庭主婦、服務生


40%


重度工作


人、運動員、搬家工人




3. 進食的熱效應:基礎代謝熱量和日常活動熱量總和的百分之十

     舉例:五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
    
基礎代謝熱量: 50*0.9*24=1080
    
日常活動熱量: 30% *1080=324
     
進食熱效應: 10% * (324+1080)=140


所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500


 


新年新希望小助理和水水們一起努力實行333減肥吧!!!


 


 


 


 


 



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小助理每次看到舒淇都覺得她好性感,


修長的美腿、嫚妙的身材,連女生都驚嘆不已,


舒淇為什麼能保持這麼好的身材呢!?


她說她其實是那種一不小心便會發胖的人,還說只要有心去揣摩一定會想到秘訣。


舒淇也是經過多年的心得累積,自己開發了一套在家閒晃”就可以輕鬆減肥的方法。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


水水們一起看看性感舒淇的瘦身四妙招吧!



  


1.     消除疲勞降低食慾 


減肥不能光靠餓肚子,還是要吃東西,舒淇其實抵制不了美食的誘惑,所以她特別安排了健康的一日三餐。


早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以幫助排便,也非常營養健康,肉類、海鮮等中餐、晚餐再大快朵頤


。舒淇認為,女人都很喜歡吃零食,尤其是吃甜的東西,這是因為甜品具有消除煩躁的作用,會一直吃的原因就是有壓力一直堆積的緣故。


所以要抑制一直吃的慾望,首先要讓自己消除疲勞。


 


 


2.     飯後站立半個小時


生活要規律,改變現在的生活習慣。


舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體,因為工作忙根本沒有時間來調配生活,安排自己的飲食起居。


舒淇也和大家一樣,是個不喜歡做運動的懶女孩。所以她的方法是既省時又省力的偷懶方法:吃飽飯後至少要站立半小時


這樣可以免去脂肪堆積在肚子上的煩惱,還可以省去事後減肥。


舒淇說如果怕無聊,可以自己找些有趣的事來做,我都是站著打電動,時間一下就過去了。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


3.     睡前5小時不吃東西


舒淇一直堅持晚上睡前5小時不吃東西,如果餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。


舒淇覺得減肥的大忌就是在睡覺前吃東西,她說睡覺前吃東西,你不肥誰肥?


舒淇說,睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,如果等到以後再減還不如早點吃飯。


所以她勸告所有正在為美麗而奮鬥的水水,如果要保持身材千萬別在睡覺前吃東西,一定要在睡前5小時吃飯。


 


 


4.     保鮮膜+舞蹈塑身


如果想達到局部塑身的效果,舒淇也有DIY的秘訣:將保鮮膜包裹在想瘦的部位,然後打開音響盡情跳舞,流汗之後自然便有成效,但要記得別包太長的時間,否則皮膚容易過敏。


 


 


舒淇說只要能長期遵守這四項原則,身材自然便會保持苗條美麗,同時又能享受美食,非常簡單方便。


 


 


 


 


 



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水水們有沒有發現?說起想要減肥時的水果,其實大家腦子裡都想到差不多的水果!


有些水果是瘦身食譜中的常客,有些因為熱量和營養素的關係,完全不會被營養師建


議食用,水水們要聰明的的選對瘦身水果吃喔!


 


(圖片轉載於網路)


 


小助理列出一七大水果,讓妳一目了然誰才是水果界中的瘦身良藥!


 


1. 蘋果 熱量50千卡/100克


好幾年前有人為蘋果量身定做一套瘦身秘笈,曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮!蘋果確實是瘦身界的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。


Tips:吃蘋果最好不削皮


蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果


 


2. 葡萄柚 熱量35.3千卡/100克


葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,營養也容易被吸收。為什麼葡萄柚減肥時會被列為必吃的風雲水果,因為它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥時用來補充維他命C最適合!很多水水害怕的重酸味,建議妳可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!


Tips:吃葡萄柚有其禁忌


葡萄柚因性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次,服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險,因此在服藥前後應間隔二小時再吃葡萄柚比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。


 


3. 番茄 熱量≈25千卡/100


其實番茄應該是被歸為蔬菜類才對!所以在食材中常看到它,而且番茄也是屬於愈嫩愈吃的食物,番茄含有番茄紅素,食物纖維和果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好料理健康的食材!


Tips:生吃青番茄會中毒


如果吃了未成熟的青番茄,口腔會有苦澀感,吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀,生吃危險性很大。因為青番茄中含有生物鹼甙(龍葵堿),這種成分會導致中毒。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


4. 鳳梨 熱量29.2千卡/100克


水水有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃。這說法可是有憑據的,因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!所以利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。


Tips:吃鳳梨前一定要用鹽水泡


鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,而且有人天生對鳳梨就過敏,在吃鳳梨15分鐘至1小時左右會出現腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉,同時出現過敏症狀如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等甚至休克中毒,在這樣的情況下,一定要立刻停止食用鳳梨。


 


5. 香蕉 熱量125千卡/100克


便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的水水而言,這是款又瘦又美的水果!以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。


Tips:最好不要吃香蕉空腹


我們說香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂,對於正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡,對健康不利,所以不可空腹食過多的香蕉。


 


6. 奇異果 熱量20.8千卡/100克


維他命C超多的奇異果,一直是愛漂亮水水的最愛。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,水水可以努力吃!


Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果


奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,所以腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。


 


7. 檸檬 熱量24千卡/100克


檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,水水們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!


Tips:檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。


 


 


有心減肥的你,嘴饞時,可得要控制自己的慾望,


建議以上水果來代替高熱量的食物,


不過也不能只吃水果,而不攝取其他營養,


不然可會本末倒置喔~~


 


 


 


 


 



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很多人喜歡在秋冬進補或大吃大喝,很容易不小心就營養過剩。根據國外醫學研究報告指出,秋冬增胖的速度是平常的三至五倍,但研究還發現,秋冬因氣溫低,人體消耗熱量較大,若民眾能均衡飲食,控制熱量與卡路里,不失為健康甩肉的好時節!



醫師建議,近年來興起健康樂活風潮,民眾除了多運動保持身心活力外,飲食也得同步調整。卡路里早午餐專屬營養師就建議「三高族群可多吃一些低熱量的食物,比如蘿蔔、竹筍、薏米、海帶等,而外食族則可挑選材料營養、均衡的餐點幫助控制營養攝取。」


 



 


(本圖片轉載自網路)


 


 


秋冬的季節,很容易就食慾大開,小助理實在很感同身受,翻出邱正宏醫師的減肥聖經,上面寫著「飲食333」、「運動333」、「藥物333」,也就是說三餐要定時,飯吃三分飽,熱量少於三百,每週動三次每次30分鐘、持續三個月,藥物重要擺第三、種類不過三、過三要檢討,謹守上述原則,就可以瘦的健康有均勻喔。


 


 


計算你每日的熱量需求


 


1. 基礎代謝所需的熱量:維持基本生命機能所需的熱量


 


男性=體重(公斤)X 24 X 1


女性=體重(公斤)X 24 X 0.9


 


2. 日常活動所消耗的熱量:和工作的性質、基礎代謝率有關


 


佔基礎代謝熱量的百分比


活動量



20%


輕度工作


做家務、坐辦公室的人員、售貨員


30%


中度工作


褓母、護士、家庭主婦、服務生


40%


重度工作


人、運動員、搬家工人




3. 進食的熱效應:
  

      基礎代謝熱量和日常活動熱量總和的百分之十


 


舉例:五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
      


基礎代謝熱量: 50*0.9*24=1080
      


日常活動熱量: 30% *1080=324
      


進食熱效應: 10% * (324+1080)=140


 


所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500


 


 


 


 


新年新希望小天使和水水們一起努力實行333減肥吧!!!


 


 


 


 


 



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(本圖片轉載自網路)


 


坊間的減肥食譜非常多,每一份都標榜可以快速減肥又安全。去求證各大醫


 


院,這些坊間流傳的減肥食譜並不是醫院所提供的,但單純就其內容來看,也


 


有一定的功效。要瞭解減肥之前,先要知道一個人每日所需的熱量為何?才能


 


對症下藥。


 


根據行政院衛生署依國人不同年齡、性別、工作量而訂出的熱量建議,每人每


 


日所需熱量約1800卡,而這1800卡中包括了12%-15%的蛋白質;小於30%的脂


 


肪;剩下的58%就是碳水化合物了。也因為如此,坊間的減肥食譜大多是從降


 


低碳水化合物著手。


 


 


小助理建議水水們不論是使用哪一份食譜,都應該注意下列幾點:


 


1.使用食譜之前應深思熟慮,考慮清楚到底要不要做,有沒有辦法持之以恆。


 


若無法持續,建議一開始就不要做。


 


2.理想的減重範圍,應該是每週減輕0.5-1公斤。(曾經有位婦人,在一個月內


 


體重急遽下降4公斤,結果是月經暫停,卵巢萎縮。這是因為體重急速下降,


 


破壞了身體的恆定狀態)。


 


3.每人每日所需熱量最低不得低於1000卡。


 


4.因為每個人的體質不同,所以食譜上的食物並不是可以照單全收的,最理想


 


的方式還是經由營養師的體檢後,再去實行較妥。


 


5.使用食譜的安全期限是一周,一周後最好為恢復正常飲食。


 


6.使用食譜最好可配合運動,效果更佳。


 


小助理介紹好吃又簡單的減肥食譜─由「邱醫師 我要瘦這裡」提供


 


1.燒脂湯


 


材料:
青椒1個


西芹3條
蕃茄4個
椰菜半個
洋蔥2個
紅蘿蔔1個


 


調味料:
雞精3茶匙


 


做法:
1. 所有材料切小塊;
2. 加水煲30-45分鐘即成。


 


小叮嚀減肥中可以一星期煲一次,一次大約可以吃兩餐,每餐兩至三大碗!美味又飽肚!


 



(本圖片轉載自網路)


 


2.淮山杞子粥


 


材料:
淮山、杞子適量
雞湯或雞精隨意
米一糰


 


做法:
1. 材料洗淨;
2. 先將淮山、杞子煲軟;
3. 加米煲至粥軟熟即可。


 


 


小叮嚀:這是一款瘦身粥,簡單方便,想不到吃什麼、或是懶得上街買的時候最適合,味道也很不錯!


 




(本圖片轉載自網路)


 


3.水蒸蛋


 


材料:
雞蛋 4 顆
水約 200 毫升


 


調味料:
雞精少許
醬油適量


 


做法:
1. 4顆雞蛋+同等份量白開水,加入雞精發打均勻;
2. 小火蒸約8-10分鐘;
3. 關火後,淋上少許醬油即成。


 


小叮嚀:可以打開一點蓋蒸長時間一點,偶爾掀蓋或者用玻璃蓋看住,不要讓它蒸得太老,蒸到中間若有一點點沒熟,就可以熄火等它悶熟。


 


 



(本圖片轉載自網路)



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~Merry Christmas~


聖誕節一定要吃聖誕大餐


小助理昨天一下班


馬上去狂歡吃大餐


心情很黑皮


 


今天來到公司


發現肚子好脹


昨天吃的大餐都還沒消化呢!~~


有時候過節一定要好好犒賞自己


不過可不能常常這麼縱容自己喔


不然會變小腹婆喔


 


提供明星瘦身方法 激勵自己喔~~


 


 


NO.1:蔬果去脂衝第一


林嘉綺→發現自己變胖時,就煮一鍋湯,放入喜歡吃的蔬菜和紅蕃茄,連續吃兩天。


劉嘉玲→早上喝一杯蕃茄汁,再以蘋果、蕃茄、葡萄、柚子等水果輪流當作每天每餐的主食。


和家馨→餐前多吃水果,可以幫助減輕饑餓感。


梁家榕→每天早上準備21000c.c.的水,並各擠入1顆檸檬製成檸檬水,美顏又纖體。


(圖片轉載於網路)


 


 


NO.2:瑜珈塑形帶著跑!


蔡依林→娛樂圈精神壓力大、工作超負荷,透過練習瑜伽,能舒解緊張與壓力,同時達到健康塑身的效果。


吳佩慈→對於對美的追求總是斤斤計較的我來說,瑜珈是零風險的瘦身運動。


李玟→做完瑜珈後不要馬上吃東西,因為這時身體易吸收養份,等過一段時間後再吃一些清淡的蔬果,就能維持好體力且不發胖。


陳孝萱→瑜珈動作的伸展、吐納,可以幫助恢復身體狀態,是怕寒體質,可以選擇熱瑜珈。


蕭亞軒→彼拉提斯混合柔軟度與肌力的訓練,對於優美體態、預防傷害、伸展、放鬆上都有著極大的幫助。


 


(圖片轉載於網路)


 


 


教妳明星們的泡澡享瘦技


★善用泡澡時間,可以同時塑身、敷臉和護髮。(林志玲)


★我每次洗澡至少要2個小時以上,除了瘦身、美膚外,還可以消除壓力。(莫文蔚)


★洗澡前做完瘦身操,大量流汗後,夏天就洗冷水澡,可以緊實肌膚,冬天就泡熱水澡,可以促進新陳代謝。(Makiyo


★每天會花1小時洗澡,泡澡完後趁著身體血液循環暢通,再花1小時保養,效果特別好!(張韶涵)


    對平常活動量不大的人而言,洗澡可說是一天血液循環最旺盛的時刻,把握這絕佳時機運動,能事半功倍地彌補原本所欠缺的運動量喔!(唐林)


 


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NO.3:跳舞纖體跟著學


小嫻→非洲舞會運用到全身的肌肉及〝臀大肌〞,能訓練出〝辣妹小翹臀〞。


劉真→經常性養成跳舞的習慣,會讓肌肉線條與體態自然、漂亮。


溫嵐→跳舞是最快樂的減肥法!不必刻意節食,想瘦的地方就靠跳舞來雕塑,瘦不見骨才最美。


 


NO.4:喝水排毒追在後


梁又琳→多喝鹼性電解水,可以幫助身體酸鹼中和;此外,也可以在水中加一些營養粉,一邊喝水的同時,也兼顧了健康。


楊紫瓊→運動前先大量喝水,讓身體的汗水在運動時盡情地排出,感覺身體的毒素都因此排乾淨了。


伊莉莎白赫莉→餐前喝大量的水,會產生飽足感,有助抑制食慾。


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很多人愛喝現搖的茶飲料,擔心熱量太高還會要求半糖或微糖,

 

但您知道嗎?這飲料裡加的果糖熱量真的很高,一杯750CC飲料,就算只加

 

半糖熱量也高達200大卡,相當於吃了半個排骨便當。

 

 

 

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午餐時間到了,好多人習慣買一杯茶來配便當,但這杯解膩的茶熱量有多高

 

,答案告訴你,衛生局做的調查是,一杯750CC的半糖茶,熱量也高達200

 

大卡,等於半個排骨便當,就算微糖熱量也有100大卡。相當於吃了一條油

 

炸香腸,很多人以為喝茶減糖就可以沒有負擔,但是結果卻不是這樣,這是

 

由高雄市衛生局以及高雄醫學大學調查國人喝飲料的習慣,如果想喝的沒有

 

負擔,建議乾脆要喝無糖或是開水,如果真的喜歡喝糖類飲料,用低糖或是

 

用寒天、蒟蒻取代熱量高的珍珠,才能讓你真的喝的健康又沒太大負擔。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

看完這則報導 

 

小助理裡震驚了一下

 

因為我最喜歡吃完便當來一杯飲料

 

有時為了安慰自己都會點半糖或無糖

 

本來認為應該沒什麼熱量

 

沒想到看了這則報導

 

熱量可不少呢

 

一杯半糖飲料熱量居然高達200卡

 

難怪小助理ㄉ體重日益增加.......

 

哇哇哇~~~

 

我要再跳去請教邱醫師嚕~~

 

來看看邱醫師

 

 

 

 

 

 



   邱正宏醫師也提醒愛喝飲料的民眾,盡量以無糖飲料代替全糖飲料

 

若要喝飲料,那麼正餐建議可以減半,以免熱量吸取過多  

 

 

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許多愛美的妹妹們,常採用熱量減肥法,一般人都認為過多的熱量會使人發胖,那麼,是不是熱量越少就瘦得越快呢?邱正宏醫師告訴你,答案是「錯的」。

 

 

 

長時間的過低熱量飲食,會因為熱量不符人體生理活動的基本需求,而使身體發揮一種自然機制,將生理作用所必須消耗的熱能調低。因此,許多藉由節食減肥的人,往往會驚訝的發現,即使自己拼命挨餓,體重卻似乎沒有太大的改變!

 

 

 

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小助理也常常用「熱量減肥法」來瘦身,不過通常餓個要死,體重卻沒大改變,而且通常只持續兩三天就OVER了~~~~~

小助理詢問專業的邱醫師後,發現適量
降低每日飲食的熱量攝取,加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝,才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐,還會因新陳代謝旺盛,脂肪也得以燃燒。



 

 


想減肥的只要遵守以下飲食建議即可以瘦得輕鬆又窈窕:
邱醫師提醒大家,遵守「
338」也就是「3多3少8分飽」飲食原則

 

 

 

 

 

 

3多:
多樣化─多樣化攝取各類食物,不偏重任何一種食物
多蔬果─盡量選擇有顏色的蔬菜,每餐至少攝取一樣
多喝水─多喝白開水
促進新陳代謝並排除體內毒素
,建議一天攝取量2000~2500㏄


 


3少:
少油─以
蒸、煮代替油煎、油炸、油炒的食物,並且有皮去皮、有肥肉去肥肉,以減少油脂的攝取
少鹽─減少醃漬品及罐頭類食物攝取,防止多餘的水份囤積在身體及腎臟的負擔
少糖─糖
只增加熱量,幾乎不含其他營養素,又容易引起蛀牙和肥胖,應儘量減少食用多餘糖分攝取

 


8分飽:
讓胃有足夠的空間消化食物,並幫助腸道容易吸收營養物質

 

 

 

 

 

 

想瘦身的水水們,要好好聽聽邱醫師的意見喔,一起加油瘦身,gogogo~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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肥胖對現代人來說已是相當常見的狀況,這幾天小助理在家看新聞,有兩則關於肥胖的新聞,要跟大家分享兩則新聞~~

 

 

 


(圖片轉載於網路)

 

肥胖對現代人來說已是相當常見的狀況,這幾天小助理在家看新聞,有兩則關於肥胖的新聞,要跟大家分享兩則新聞~~

 

 

 

一、污染多.不運動高雄人較短命?

 

新聞來源:東森新聞

 

報導如下:

 

難道是不運動影響壽命嗎?高雄市民平均活到78.21歲,比台北市足足少了3歲。另外,數據顯示高雄市民肥胖或過重的比率也達到3成3,是全台灣第4胖,而台北市過胖的比率則只有2成9。對此,市議員要求市府增列預算改善運動環境,讓市民能夠減肥養生。

 

在高雄街頭,隨處都看得到「圓滾滾的大肚子」,難道肥胖又不愛運動,真的成了高雄市民短命的原因嗎?一名高雄市民表示,「不可能啦!我經常跑來跑去,大部分都是高雄人看要去壽山還是愛河,一天到晚都有人在運動。」「不認同!不一定吧,因為像台北他們工作壓力很大。而根據體委會公佈肥胖過重排名,高雄市肥胖比高達33.5%,成為全台第4胖城市。肥胖不運動,人體會出現代謝問題,空氣太差還會引發下呼吸道疾病,想要擺脫肚子上一層層脂肪,還是多運動、騎單車,預防疾病找上門。

 

 

 

 

 

二、愛喝含糖飲料 「中廣」風險增2.7倍

 

新聞來源:自由時報

 

報導如下:

 

台灣人腰圍要注意了!衛生署公布最新調查指出,高達七到八成國人會喝含糖飲料,且比對十年前腰圍數據,國人腰圍明顯增加,男性腰圍增加四到五公分,女性增加三到四公分,學者呼籲,國人應少喝含糖飲料,避免肥胖、高血糖、高血脂、高血壓上身。

 

調查發現,喝含糖飲料的人,不論男女,每天喝「少於一杯」者體重過重的風險(身體質量指數BMI大於二十五),是不喝含糖飲料者的一.八倍,每天「至少喝一杯以上」含糖飲料的人,體重過重風險是不喝者的一.九倍。

 

衛生署食品衛生處簡任技正許景鑫說,喝較少者和不喝者相比,腰圍過大(男性大於九十公分、女性大於八十公分)的風險是一.三倍;喝較多者和不喝者相比,腰圍過大的風險則高達二.七倍,上升趨勢非常明顯。

 

建議標準:女性週喝1~2男性3~4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現代人吃得好,少運動,肥胖問題越來越嚴重,而肥胖也衍生出很多問題,這些問題都漸漸被重視,看完這兩則報導,邱正宏小助理要提醒大家,沒事一定要多起來動一動喔,尤其在這寒冷的天氣,不動又吃多小心會多了小肉肉,保持適量的運動及均衡的飲食,才能讓自己身體越來越健康,也能遠離肥胖喔。

 

 

 

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小助理又出現了,上一篇十二星座減肥法受到很多人的支持,因此趕緊繼續為你介紹剩下的六個星座喔。


 



天秤座─懶人瘦身法
可能肥胖指數★★★
問題:天秤寶寶的意志力不強,減肥這種需要長期抗戰的事是很難碩服她的,唯有借著號召大家一起減肥才有激勵的效果。屬於身軀容易肥胖的類型,一旦胖起來就顯得身軀是圓的,但四肢和臉蛋卻都還維持原來的姣好,所以一不小心,衣服就開始越穿越大而不自知,讓人不禁懷疑她是否懷孕了。


減肥方法:天秤最愛懶人瘦身法,希望自己只要趴著讓別人幫她按摩瘦身就好,別累了自己。若是減肥沒有成效,就會想嘗試醫學美容方法,例如雷射溶脂等方。
  


天蠍座─激將法
可能肥胖指數★★
問題:天蠍寶寶對自己的身材擁有絕對的主導權,胖和瘦都操之在己。意志力超強的她會持之以恆地進行減肥計劃,甚至會用激烈的斷食法來快速達到瘦身目的,讓別人有"你怎麼瘦啦!"的驚豔。天蠍一旦胖起來,背部、大腿、屁股等往往會囤積令她難以甩掉的頑固脂肪


減肥方法:就是用激將法來刺激她的"自尊心",別人越說她辦不到,天蠍就更要賭一口氣。
  


射手座─泡澡促進新陳代謝法
可能肥胖指數★★★★
問題:射手寶寶減肥時,一定是發現減肥照這事是件"有趣"的事,一旦她覺得枯燥無聊,減肥很有可能就會失唄。最好的方法,就是請健身教練專門為她設計一門課程,簡單又方便的那種,像西班牙舞這種既可以玩又能展現肢體美的,都是好法子。


減肥方法:射手天生就有腿粗、屁股大的傾向,最好借著泡澡來加速新陳代謝,還有要多活動下半身,才不會下盤越來越難減。
  


魔羯座─照表操課運動法


可能肥胖指數
問題:魔羯寶寶擁有不易發胖的體質,若因為生活安逸而不小心發胖


,也能成功減下身上的每一吋肥肉。屬於身軀削瘦型,若是靠少吃而瘦下來則可能肚子都凹了、肋骨也凸出來了,但四肢還是維持原樣,必須要搭配運動才會瘦得勻稱,否則手臂還是鬆鬆的不夠結實,一雙腿也還是沒有線條。


減肥方法:超有毅力的魔羯座適合照表操課這種減肥法。
  


水瓶座→三溫暖減肥法
可能肥胖指數★★★  
問題:強調自然就是美的水瓶,並不會刻意保持身材,就算是她已胖到一個程度了,仍然很有自信穿一身辣妹裝上街。維持身材的方法僅僅是因為她吃的不多而已,而且她的飲食習慣往往不太正常,可能一整天都狂喝咖啡,每天吃的唯一一餐又是有什麼就吃什麼。


減肥方法:可以借著調整飲食習慣、勤跑三溫暖的方式讓自己健康瘦下來。
  


雙魚座─水果餐或是"談戀愛"
可能肥胖指數★★★ 
問題:身材勻稱的雙魚寶寶擁有讓體重伸縮自如的能力。愛美的她很少會讓自己胖到不行。雙魚寶寶不能接受為運動而運動的苦差事,最好能夠邊看電視邊搖呼啦圈,或是趁著躺在床上看電視時,順便做瘦腿運動或是做踩腳踏車的腿部動作,如果能在廁所設計一個漂亮的浴缸,將能讓她每天都有泡澡的欲望,就可以藉此促進代謝迴圈了。


減肥方法:以少吃、吃水果餐或是"談戀愛"的方式,都能讓她順利地瘦得很美麗。


 


 



看完了這一篇各位美女們,小助理提供的一些顯肥瘦身訊息,希望大家都能快點找到適合自己的瘦身方法喔,特別是在這秋天的季節,很容易就會一不小心吃太多而發福,提醒大家記得要隨時注意自己的身材喔。



















~我要了解更多自體脂肪隆乳的訊息~



~我要知道雷射溶脂的訊息~



~我想看瘦小腿的相關訊息~



~我的朋友有禿頭的困擾~



~我想知道如何健康減肥~



~如何有效瘦腿?~




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減肥瘦身一直是女性朋友的課題,很多人為了瘦身,選錯方法,因此體重沒減少,反而讓自己的身體變壞。小助理看到一篇關於十二星座減肥的方法,覺得很有趣,分享給大家看看喔,希望想變漂亮的水水看完這一篇能選擇適合自己的方式喔。

 


(圖片轉載於網路)



牡羊座─雷射溶脂速效法

 

可能肥胖指數★★
問題:牡羊寶寶通常身材都健美,唯一最難瘦下來的就是腿了,好動的個性,常常過度走動,因此養成了一雙蘿蔔腿。加上牡羊寶寶沒有耐心去擦減肥霜或是做運動,可能全身都瘦下來了,唯獨小腿還是相當的"健壯"。

 

減肥方法:喜歡快速達到目標的牡羊寶寶希望減肥方法能立即見效,常會用雷射溶脂"快、狠、準"的速效方法來達到目標。
  

 

金牛座─少吃多動自然減肥法

 

可能肥胖指數★★★★  
問題:金牛寶寶最讓女人嫉妒、讓男人傾心的就是那穠纖合度的好身材,不過要小心的是,稍不注意飲食就會顯得胖了。金牛寶寶雖然不貪吃,但是無法抗拒美食的誘惑,一不小心就會把持不住,最難減的肉肉的手臂和雙頰

 

減肥方法:最佳減肥的不二法門就是少吃多動,養成每天上下班走15分鐘的路程,每餐吃七分飽就好,適合這種緩慢、不會對生活習慣造成太大改變的自然減肥法。
  

 

雙子座─工作忙碌法

 

可能肥胖指數
問題:雙子寶寶不很少會有肥胖的困擾,但是她最大的煩惱是"沒線條",雖然可能擁有一雙傲人的修長雙腿,但是卻深受直筒腰和線條不明顯的胸部所困擾。

 

減肥方法:把重點放在雕塑身材上,不妨用束衣、魔術胸罩或是調整型內衣修飾出胸和腰的線條,不過,雙子對這種有束縛感的東西又會覺得不喜歡。唯有在忙於工作或是心裏懸著一些事情而開始失眠或是飲食不正常,才會真正的瘦下來。
  

 

巨蟹座─三餐自理法
可能肥胖指數★★★★ 
問題:巨蟹寶寶擁有易胖的體質,其實只要少吃零食,多吃低熱量、高纖維及少油膩的食物,就可以很快瘦下來,通常巨蟹寶寶發胖,除了一張可愛的臉龐之外,腰、腹、臀、大腿及上手臂都會相當均勻地胖起來

 

減肥方法:對巨蟹來說最困難的不是減肥的過程,而是如何維持苗條的身段,她必須降低對濃稠食物的熱情,挑對飲食。
  

 

獅子座─當頭棒喝法

 

可能肥胖指數★★ 
問題:獅子寶寶通常四體不勤、不愛運動,很容易因應酬過多而在短時間內從模特兒身材變成水梨狀,通常肥肉都是囤積在小腹及整個下半身。發胖的獅子寶寶會用寬鬆的褲子來遮掩自己越來越粗壯的臀和腿。

 

減肥方法:給她一句當頭棒喝:"你胖囉!"把她發胖前後的照片一起貼在她自己容易看到的地方,將可以大大刺激她的減肥意志力。
  

 

處女座─均衡飲食搭配代餐法
可能肥胖指數★★
問題:處女寶寶的身材分為兩類:完全放棄型、小心謹慎型。若是前者,篤定外在美不重要,就會開始放任自己的體重,但是多數的處女座對身材都很神經質,可能手臂胖了一點就會注意到。通常她們的身材會有曲線不明顯的困擾,可能大小腿一樣粗,也可能是全身都很瘦
,但是手臂或小腹卻會胖

 

減肥方法均衡飲食搭配代餐就可以讓她健康有效地瘦下來。

 

 

 

^^十二星座減肥法,提供給各位水水參考,希望水水都能有窈窕的身材,其他星座的水水請待下回分曉喔^^

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~我的朋友有禿頭的困擾~


~我想知道如何健康減肥~



~如何有效瘦腿?~

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還記得藝人「大白鯊」陳今佩減肥、整型嗎?她從原來的120公斤減肥瘦身為62公斤,足足少了58公斤,擺脫了「大白鯊」變為小白鯊。

最近她剛做完了臉部手術現身,整個人煥然一新,她表示,感覺自己像美國鄉村歌后-桃莉巴頓,感情真空的她還說,不排除和年紀輕的男士談戀愛,可見瘦身後的她不僅變美麗,自信也增添了許多。

  

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 從「大白鯊」變成了桃莉巴頓,可花費了不少功夫,根據報導,陳今佩在2個禮拜前動了手術,她為了修補法令紋和鼻子的凹陷,打了永久玻尿酸,並且進行五爪拉皮,處理下眼瞼外翻和拉提的問題

另外,還做了除皺手術,解決脖子鬆弛的問題。這是陳今珮所做的第四次手術,不過她還不滿意,下一波要針對鬆弛的胸部、蝴蝶袖、大腿、腹部和臀

對於整形瘦身,陳今佩也說,以前因為貪吃,讓肥胖兩字跟了她十幾年,現在隨著年紀增加開始注意健康,於是決定動手術瘦身整形,讓自己的身體更健康。

其實,保持身材的窈窕,不僅僅穿衣服可以比較好看,對身體也比較沒負擔。通常過度肥胖的患者,體內的肥胖細胞會使內分泌功能改變,導致抵抗力變得較差、新陳代謝不佳,若是體重過重容易使肺部受到壓迫導致併發症。

而新一代整型瘦身手術專門針對局部減肥的就是「雷射溶脂」,雷射溶脂可以瘦下巴、蝴蝶袖、瘦小腹、瘦腿、瘦大腿、美臀等。而雷射溶脂就是將極細的光纖探針深入皮下組織,利用雷射能量液化脂肪,並由人體自然代謝,將溶解的油脂排出體外。

很多人對於「雷射溶脂」會有迷思,認為它不安全,其實「雷射溶脂」是一種安全性高的治療,它有別於傳統抽脂,傳統抽脂傷口大需縫合,而雷射溶脂傷口只有針頭一般,另外,傳統抽脂容易造成鬆弛和橘皮組織,雷射溶脂可以增加膠原蛋白的收縮,不但沒有橘皮還會更緊緻。

 

現在陳今佩不只健康也更美麗,從胖胖女變身為瘦瘦女,小助理看了也很為她高興,對自己身材不滿意的女生,或許也可以試試整型瘦身手術喔^^

 

 

不過邱正宏醫師在這裡也要提醒整型瘦身的女性,選擇雷射溶脂瘦身法,還要搭配正確的飲食及運動習慣才能長久的維持身材喔~~

 

 

 

 

 

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