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水水們有沒有發現？說起想要減肥時的水果，其實大家腦子裡都想到差不多的水果！

有些水果是瘦身食譜中的常客，有些因為熱量和營養素的關係，完全不會被營養師建

議食用，水水們要聰明的的選對瘦身水果吃喔！

(圖片轉載於網路)

小助理列出一七大水果，讓妳一目了然誰才是水果界中的瘦身良藥！

1. 蘋果 熱量≈50千卡/100克

好幾年前有人為蘋果量身定做一套瘦身秘笈，曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮！蘋果確實是瘦身界的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

Tips：吃蘋果最好不削皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果

2. 葡萄柚　熱量≈35.3千卡/100克

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，營養也容易被吸收。為什麼葡萄柚減肥時會被列為必吃的風雲水果，因為它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥時用來補充維他命C最適合！很多水水害怕的重酸味，建議妳可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

Tips：吃葡萄柚有其禁忌

葡萄柚因性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次，服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險，因此在服藥前後應間隔二小時再吃葡萄柚比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。

3. 番茄　熱量≈25千卡/100克

其實番茄應該是被歸為蔬菜類才對！所以在食材中常看到它，而且番茄也是屬於愈嫩愈吃的食物，番茄含有番茄紅素，食物纖維和果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好料理健康的食材！

Tips：生吃青番茄會中毒

如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性很大。因為青番茄中含有生物鹼甙（龍葵堿），這種成分會導致中毒。

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4. 鳳梨　熱量≈29.2千卡/100克

水水有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃。這說法可是有憑據的，因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！所以利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

Tips：吃鳳梨前一定要用鹽水泡

鳳梨含有甙類、鳳梨蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生對鳳梨就過敏，在吃鳳梨15分鐘至1小時左右會出現腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉，同時出現過敏症狀如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等甚至休克中毒，在這樣的情況下，一定要立刻停止食用鳳梨。

5. 香蕉　熱量≈125千卡/100克

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的水水而言，這是款又瘦又美的水果！以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

Tips：最好不要吃香蕉空腹

我們說香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對於正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡，對健康不利，所以不可空腹食過多的香蕉。

6. 奇異果　熱量≈20.8千卡/100克

維他命C超多的奇異果，一直是愛漂亮水水的最愛。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，水水可以努力吃！

Tips：嚴重貧血者不宜吃奇異果

奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，所以腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

7. 檸檬　熱量≈24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，水水們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用！

Tips：檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。