必瘦必美的部落格

很多人喜歡在秋冬進補或大吃大喝，很容易不小心就營養過剩。根據國外醫學研究報告指出，秋冬增胖的速度是平常的三至五倍，但研究還發現，秋冬因氣溫低，人體消耗熱量較大，若民眾能均衡飲食，控制熱量與卡路里，不失為健康甩肉的好時節！

醫師建議，近年來興起健康樂活風潮，民眾除了多運動保持身心活力外，飲食也得同步調整。卡路里早午餐專屬營養師就建議「三高族群可多吃一些低熱量的食物，比如蘿蔔、竹筍、薏米、海帶等，而外食族則可挑選材料營養、均衡的餐點幫助控制營養攝取。」

秋冬的季節，很容易就食慾大開，小助理實在很感同身受，翻出邱正宏醫師的減肥聖經，上面寫著「飲食333」、「運動333」、「藥物333」，也就是說三餐要定時，飯吃三分飽，熱量少於三百，每週動三次每次30分鐘、持續三個月，藥物重要擺第三、種類不過三、過三要檢討，謹守上述原則，就可以瘦的健康有均勻喔。

計算你每日的熱量需求

1. 基礎代謝所需的熱量：維持基本生命機能所需的熱量

男性=體重（公斤）X 24 X 1

女性=體重（公斤）X 24 X 0.9

2. 日常活動所消耗的熱量：和工作的性質、基礎代謝率有關

      基礎代謝熱量和日常活動熱量總和的百分之十

舉例：五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
      

基礎代謝熱量： 50*0.9*24=1080 卡
      

日常活動熱量： 30% *1080=324 卡
      

進食熱效應： 10% * (324+1080)=140 卡

所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500 卡

新年新希望小天使和水水們一起努力實行333減肥吧!!!