光靠運動能夠瘦小腹嗎?

邱正宏醫師 2010/8/7

景升聯合診所

網路上有很多教人瘦小腹的方法,各位網友只要在搜索引擎打上「瘦小腹」,就可以找到一堆。

 

仔細看這些方法,不外乎是一些「仰臥起坐」或稍微變化的運動,目的是要你收縮腹肌。另外還有人教網友「不要吃太飽」,以免胃部被撐大。


 我今天要用醫學的觀點來幫大家分析分析,首先談談「仰臥起坐」。


 簡單的說,仰臥起坐或抬大腿等運動,就是收縮腹肌的運動,抬大腿還能運動到大腿肌肉。把大腿抬到半空中,停留一會兒,叫做等距運動〈isometric〉;抬起、放下再抬起,叫做等張運動〈isotonic〉,不管哪種運動,效果就是鍛鍊肌肉。

 

我曾在一篇文章中寫過,肌肉經過鍛練就會緊實,小動肌肉變結實,大肌肉變粗壯。健美先生的肌肉是怎麼練出來的?就是靠反覆做同一種運動,而且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動來達成的。


 如果要靠運動肌肉來減脂肪,只有一種方法,那就是在運動後增加熱量消耗,再靠飲食控制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」,才能燃燒身上原本的脂肪。

 

但是不要高興得太早,當脂肪要燃燒的時候,容易燒的脂肪會先燒,頑固脂肪怎麼燒也燒不掉。


 每個人身上都有頑固脂肪,也許在小腹,也許在大腿,也許在下巴臉上。如果您的頑固脂肪剛好在小腹上,很抱歉,就算你瘦到臉凹了、胸部縮水了,你的小腹照樣凸。

 

再說「不要吃太飽」吧,說吃太飽把胃撐大,所以不要吃太飽就可以瘦小腹。我告訴各位,小腹凸其實要嘛是內臟脂肪太多,要嘛就是宿便太多,絕對不是胃被撐大的關係。


 胃是空的臟器,像個氣球一樣。吃飽了脹大,消化完就縮小。你吃太飽肚子變大,是因為太多熱量轉化成內臟脂肪堆積起來,不是胃被撐大,這一點要搞清楚。

 

運動可以是腹肌變得結實一點,對於內臟凸是有一點幫助。


 但是要說到瘦小腹,還是先減肥再說。如果腹部的皮下脂肪太厚,掐指試驗超過4公分,那麼雷射溶脂/抽脂才是最有效的辦法。


 

 

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