必瘦必美的部落格

邱正宏 
景升診所 醫美中心

許多人常常問：「甚麼時候是減肥最好的時機？」，如果你以「預防醫學」的角度來看，為了明年夏天穿衣服不要太難看的話，當然是防範未然，從冬天開始減囉！但是為什麼有那麼多人過了一個冬天，不但沒瘦反而還更胖呢？

 國外很多醫學研究都發現「天冷」的刺激其實可以促進人的新陳代謝，換句話說，同樣的你到了冬天，為了應付外界的冷天氣，身體會燃燒更多的熱量。如果你吃的食物總熱量和夏天一樣多，由於消耗增加的關係，到了冬天是會變瘦的。

可是在新陳代謝增加的同時，身體也產生了變化，以應付冬天的來臨。這些變化是甚麼呢？就是「容易餓」、「睡得多」 和「不怕醜」。簡而言之，就是會讓人「好吃懶做」、「貪睡賴床」和「失去警覺」！

好吃懶做的結果當然是吃進過多的熱量又消耗不掉，貪睡賴床的結果就是生長激素和瘦素分泌不足，讓人的新陳代謝變差，失去警覺的結果就是放心大吃大喝，一來一往，請問有幾人能不肥呢？北極熊為什麼那麼肥？就是因為牠一整年都生活在冬天裡嘛！ 

了解了冬天讓人發胖的原因之後，要想在此時減肥當然就要從逆轉致胖因素開始做起。首先要從「少吃多動」開始，雖然這是老生常談的東西，卻是所有減肥成功的基礎。我建議大家要從「固定三餐時間、餐和餐之間不吃任何有熱量的東西」做起，這是減少吃進不必要的熱量最基本的要求。然後是「增加站立時間」，一有機會就站起來。

 「坐久了才站起來」是一般人的習慣，如果你要減肥，請將這種習慣改變成「站累了才坐下」。美國的科技界最近開始流行「站著辦公」，站著打電腦，站著打電話，甚至站著開會，這的確是預防肥胖，減輕體重的好方法。因為醫學研究發現，只要增加站立時間，身上燃燒脂肪的酵素就會開始活動，增加站立時間對於沒時間運動的人是最好的減肥方法之一。

 其次，請改變「貪睡賴床」的壞習慣，睡眠時間太多或太少都不好，身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變，使你朝向肥胖的下一站前進，所以要想在冬天裡減肥，請盡量將睡眠時間控制在6-8小時之間。如果被窩裡和房間的溫差太大，導致你不想起床，那麼你應該將房間的溫度調高到24-28度之間，讓自己起床後還能有一個舒適的室內溫度，這樣就可以矯正賴床的習慣了。

 最後，因為天冷而穿上冬衣使你的身材不容易看出來，不再介意腰間是否多了一圈肥油，導致你心想：「多吃一點也無所謂嘛！」或是「先吃再說，減肥是明天的事！」，老實說，這種心態就是肥胖的主因。有心的人永遠會找入口，沒有心的人永遠會找藉口。不要再為自己朝藉口了，減肥就從當下做起吧！

 冬天的北極熊一定都是胖嘟嘟的嗎？不見得！最近幾年北極熊已經明顯變瘦了，你知道為什麼嗎？因為地球暖化，食物變少了。各位！北極熊都已經減肥成功了，那你呢？加油吧，利用冬天新陳代謝增加的好時機，順勢甩掉一整個夏天甩不掉的肥油！