必瘦必美的部落格

▲想瘦腿嗎？瘦腿的原理就是盡量不要鍛鍊妳的肌肉，以小腿來說，減少收縮腿肌的活動，才是瘦小腿最好的方法...

昨天和大家談到喝豆漿可以瘦腿，但這個方法只有對青春期以前的美美有效，高中畢業以後的青少女以及輕熟女和熟女可怎麼辦？

如果要瘦腿，那要看是大腿或小腿。

小腿的話，一般而言，肌肉肥大的問題較多。

所以以下幾個方法可以試試，有一點點減少肌肉肥大的效果：

盡量不要訓練妳的小腿：如果妳想瘦小腿，一個根本原則就是盡量不要收縮妳的小腿肌〈醫學名詞是腓腸肌〉。

肌肉的特性是越鍛鍊就越結實，再鍛鍊就變粗壯，所以只要是收縮小腿肌的活動都要盡量避免。

例如跳芭蕾舞就有很多墊腳尖的動作，對於想瘦腿的人是很不利的。

其他像是騎腳踏車、爬樓梯、上坡路等，都要減少。

減少穿高跟鞋的時間：穿高跟鞋的時候小腿肌肉是處在收縮變短的狀態，穿久了小腿真的會變粗。

如果因為工作的關係不得不穿的話，回家後也應該讓小腿多休息。

沒事盡量抬高小腿：在辦公室坐著的時候，情況允許的話，可以將整條腿放在椅子上，減少下肢的壓力。需要久站的人，穿小腿彈性襪會有一些幫助。

下次再跟大家談談瘦大腿的方法。

▲豆漿中的大豆異黃酮是一種天然雌激素，多喝不但可以瘦腿，避免長成蘿蔔腿，對於胸部發育也有幫助喔...

我常常在電視上說，這個方法沒有用！那個方法沒有效！

有一次去麻辣天后宮錄影，主持人利晶就笑我說：「邱醫師，你再說下去就百業蕭條了！」

我想想，也對厚！說不定在不知不覺中得罪了很多人了還不知道。

真是抱歉，我不是故意的。

可是我想想，節目收視率固然重要，但是給大家正確的醫學常識也很重要啊！

還是應該要說，不過可能要委婉一點吧。

其實大家都很想聽聽，有沒有什麼可以在家DIY的方法，總不能一有問題就要找醫生。

也對啦，那麼邱醫師就來給大家收集一些，按照醫學原理來看可能有效的方法。

首先來談瘦腿，瘦腿可以分成兩個階段。

今天先談第一個階段：青春期前

多喝豆漿，可以瘦腿

原理：男性賀爾蒙會促進肌肉的發育，所以，發育中的小女孩，如果想擁有志玲姐姐的美腿，要記得多喝豆漿喔！

豆漿中的大豆異黃酮是一種天然雌激素，多喝不但可以瘦腿，避免長成蘿蔔腿，對於胸部發育也有幫助喔！

如果你已經上大學，或是已經是熟齡女孩了，那麼邱醫師只好跟妳說聲抱歉，這個方法對妳沒有效，不過，還是可以多喝啦，至少將來可以預防骨質疏鬆症。

▲運動可以讓肌肉變結實，但是要瘦腿，一定要先減肥，加上醫療級的幫助才可能實現。

上個星期參加「健康年代」錄影，節目內容是談論國外的一則報導。

有人每天吃20個馬鈴薯，居然也能減肥。太誇張了吧。

我身旁的營養學博士算了算，一天居然吃了4100卡的熱量。

我開玩笑的說，這個人一定有病，例如甲狀腺功能亢進...等問題。

或者本來吃進來的熱量比這個還多，現在減少到4100卡，才可能變瘦。

但是，他一定是每天從事高強度的運動，才有可能消耗掉這些熱量。

節目的最後，則是請一位健身老師教大家如何用彈力帶減肥。

瘦腿的運動，瘦手臂的運動，瘦腰的運動。

我沒有發表意見，因為看過我寫的文章的人都知道，者這種運動可以練肌肉，讓肌肉緊實、結實，但是如果你不減少熱量，是不可能瘦的。

就算瘦，也瘦不到你要瘦的地方，例如瘦腿、瘦手臂...等。

以後有機會再和大家聊一聊。

▲把握分鍋分油和先菜先肉兩個原則，一週吃一到兩次的麻辣鍋就不必擔心發胖了！

麻辣鍋為什麼熱量這麼高？

其實麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：

 一、鍋底的辣油和麻油。這些油脂的熱量是澱粉和蛋白質的兩倍。吃麻辣鍋的時候，食物會吸收這些油，跟著一起下肚。

1. 二、加工食物：丸子、餃子等食物，雖然一般的鍋也有這些食物，但是在吃又辣又麻的食物時，因為口味重，胃口會特別好，很容易吃過多。

三、油炸類食物：油條、王子麵、炸芋泥、炸雞塊等食物，除了本身的熱量外，還會加上炸油的熱量。

這三個因素加在一起，成就了麻辣鍋的熱量傳奇。

所以，邱醫師建議，冬天愛吃麻辣鍋的朋友，把握下面兩個原則：

一、分鍋分油原則：如果可能的話叫鴛鴦鍋，把容易吸油的豆腐、豆皮、青菜等食材，用另外一鍋煮，以免吃進過多油脂。辣鍋裡的食物，在放進嘴裡吃進肚子以前，先將食物用另外一鍋的湯過一下，減少油量。

二、先菜先肉原則：先煮青菜和肉片吃，最後才吃加工食材和油炸類。

把握上面兩個原則，麻辣鍋的熱量至少可以減少300卡，這樣一來，這300卡的熱量可以分到其他餐吃。一週吃一兩次麻辣鍋，當然就不必擔心發胖了！