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冬天好冷都讓人好懶得運動，更不用說減肥了！

就這樣一直吃不運動，身上肉肉不知不覺又多了一些，

想說冬天過完再好好減肥好了！

但小助理這兩天發現~

原來冬天比夏天容易減肥！！！

冬天減肥需要消耗很大的熱量，適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。冬天是減肥的最好季節，因為人體消化功能增強，胃口大開，很多人到了冬天體重就超標。另一方面，冬天鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節！

(本圖片轉載自網路)

小助理提供冬天減肥六妙招給水水們

1.和食物保持距離

和食物保持距離，眼不見為淨，當然就不會那麼想吃東西了。有很多小技巧，像是讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家裡儲備零食；喝水讓自己感到飽腹。總之就是不要讓多餘的食物出現在妳的視線裡。

冬天是減肥的好時機，因為氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作；運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多，但是想要在冬天減肥，卻也有很多的困難：冬天很冷想要吃更多的東西禦寒；在室內的時間增加了，接觸零食的時間也增多，活動的時間卻變少；冬天太冷，平常的運動都不想做了；水果太冰，看見就沒胃口；聖誕跨年新年朋友聚會一堆，一吃就停不下來，各種各樣的原因使愛美的水水們一到冬天就苦惱，身體胖了一圈，又要開始減肥了。

2.像淑女一樣吃東西

想想淑女都是怎麼吃東西的，餐前先喝一點湯，用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食，這些都不只是淑女的形象，更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓妳有飽的感覺。所以快改改狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的妳哦！

3.讓妳的飲食計畫更人性化

很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不了的主要原因。食慾旺盛的冬天，如果太過於限制自己的飲食，往往就是身體受不了的主因。其實冬天需要消耗更多的熱量，不用像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那麼辛苦。

當然還需要學會巧用小零食，有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，就可以吃一點零食，最好是充飢又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太橕。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以不會那麼飢餓；下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。

4.吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也能促進消化、加快新陳代謝。

吃飯時要注意飯菜溫度，要吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定要熱了再吃。

多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個好方法，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著。

如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果、梨、桔子洗好切成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間，熱了就好，不然營養會流失。

5.保持飲食的三低三高

三低就是低油、低鹽、低糖；三高就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果如蘋果、柳丁、西瓜、草莓，蔬菜像是黃瓜、番茄、芹菜。纖維素能幫助我們的腸道臑動，有利於排毒，並保持皮膚的明亮，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

6.告別火鍋和宵夜

冬天活動很多是好友聚會最頻繁的時候，常常要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之後先喝一碗湯，然後盡量吃水果和瘦肉。那些一看就油膩的東西，還是少碰為妙，不然那麼多的努力就白費了。

最最忌諱的是涮涮鍋，火鍋可是一個很容易發胖的東西，先不說湯底和火鍋料有多少油質，一個個美味的丸子熱量最高，如果可以換掉的話，一定要把這些料換掉。

宵夜是保持身材的大敵，就算熱量再低的宵夜，也是會讓身上長肉肉的，所以吃宵夜之前，一定要三思！

如果水水們還是覺得冬天減肥很痛苦，又想要趕快瘦下來

小助理就要拿出秘密武器給水水們

那就是雷射溶脂

用細小導管內包覆雷射光纖，以雷射震波伸入皮下組織溶解脂肪細胞，由人體自動自然狀況下代謝，一般肥胖部位可以利用雷射溶脂來瘦身成功，更可治療脂肪較薄的部位也不會有問題，例如:臉部嬰兒肥、雙下巴、脖子、手臂的蝴蝶袖、副乳等。

水水們有任何問題都可以隨時詢問小助理

小助理都會盡快回覆喔！