必瘦必美的部落格

開心的大吃大喝過完年

很多人開始發現肚子多了一陀肉肉

褲子小一號

沒錯

你真的變胖了~~

小助理也很感同身受

翻出邱正宏醫師的減肥聖經

「333」或許可以拯救我們

「飲食333」--三餐要定時，飯吃三分飽，熱量少於三百

「運動333」--每週動三次每次30分鐘、持續三個月

「藥物333」--藥物重要擺第三

小助理覺得「333」法則真的很有效

吃該吃的東西

不該吃的東西就大說說不

就可以慢慢變窈窕喔~~

計算你每日的熱量需求

1. 基礎代謝所需的熱量：維持基本生命機能所需的熱量

男性=體重（公斤）X 24 X 1
女性=體重（公斤）X 24 X 0.9

2. 日常活動所消耗的熱量：和工作的性質、基礎代謝率有關

     舉例：五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
     基礎代謝熱量： 50*0.9*24=1080 卡
     日常活動熱量： 30% *1080=324 卡
     進食熱效應： 10% * (324+1080)=140 卡

所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500 卡

新年新希望小助理和水水們一起努力實行333減肥吧!!!