必瘦必美的部落格

很多人喜歡在秋冬進補或大吃大喝，很容易不小心就營養過剩。根據國外醫學研究報告指出，秋冬增胖的速度是平常的三至五倍，但研究還發現，秋冬因氣溫低，人體消耗熱量較大，若民眾能均衡飲食，控制熱量與卡路里，不失為健康甩肉的好時節！

醫師建議，近年來興起健康樂活風潮，民眾除了多運動保持身心活力外，飲食也得同步調整。卡路里早午餐專屬營養師就建議「三高族群可多吃一些低熱量的食物，比如蘿蔔、竹筍、薏米、海帶等，而外食族則可挑選材料營養、均衡的餐點幫助控制營養攝取。」

(本圖片轉載自網路)

秋冬的季節，很容易就食慾大開，小助理實在很感同身受，翻出邱正宏醫師的減肥聖經，上面寫著「飲食333」、「運動333」、「藥物333」，也就是說三餐要定時，飯吃三分飽，熱量少於三百，每週動三次每次30分鐘、持續三個月，藥物重要擺第三、種類不過三、過三要檢討，謹守上述原則，就可以瘦的健康有均勻喔。

計算你每日的熱量需求

1. 基礎代謝所需的熱量：維持基本生命機能所需的熱量

男性=體重（公斤）X 24 X 1

女性=體重（公斤）X 24 X 0.9

2. 日常活動所消耗的熱量：和工作的性質、基礎代謝率有關

      基礎代謝熱量和日常活動熱量總和的百分之十

舉例：五十公斤的家庭主婦每天所消耗的熱量是
      

基礎代謝熱量： 50*0.9*24=1080 卡
      

日常活動熱量： 30% *1080=324 卡
      

進食熱效應： 10% * (324+1080)=140 卡

所以您的熱量需求為 1080+324+140=1500 卡

新年新希望小天使和水水們一起努力實行333減肥吧!!!

Happy New year

2010年到來了

大家快來看看煙火

在2010年大家許個願望吧

邱正宏小助理希望大家都能平平安安

    永保青春美麗

    工作之餘也要好好寵愛自己喔

希望2010年我們的忠實部落迷

能繼續力挺我們喔

邱正宏小助理也會提供更多資訊給大家喔~~

(本圖片轉載自網路)

坊間的減肥食譜非常多，每一份都標榜可以快速減肥又安全。去求證各大醫

院，這些坊間流傳的減肥食譜並不是醫院所提供的，但單純就其內容來看，也

有一定的功效。要瞭解減肥之前，先要知道一個人每日所需的熱量為何？才能

對症下藥。

根據行政院衛生署依國人不同年齡、性別、工作量而訂出的熱量建議，每人每

日所需熱量約1800卡，而這1800卡中包括了12%-15%的蛋白質；小於30%的脂

肪；剩下的58%就是碳水化合物了。也因為如此，坊間的減肥食譜大多是從降

低碳水化合物著手。

小助理建議水水們不論是使用哪一份食譜，都應該注意下列幾點：

1.使用食譜之前應深思熟慮，考慮清楚到底要不要做，有沒有辦法持之以恆。

若無法持續，建議一開始就不要做。

2.理想的減重範圍，應該是每週減輕0.5-1公斤。（曾經有位婦人，在一個月內

體重急遽下降4公斤，結果是月經暫停，卵巢萎縮。這是因為體重急速下降，

破壞了身體的恆定狀態）。

3.每人每日所需熱量最低不得低於1000卡。

4.因為每個人的體質不同，所以食譜上的食物並不是可以照單全收的，最理想

的方式還是經由營養師的體檢後，再去實行較妥。

5.使用食譜的安全期限是一周，一周後最好為恢復正常飲食。

6.使用食譜最好可配合運動，效果更佳。

小助理介紹好吃又簡單的減肥食譜─由「邱醫師 我要瘦這裡」提供

1.燒脂湯

材料：
青椒１個

西芹３條
蕃茄４個
花椰菜半個
洋蔥２個
紅蘿蔔１個

調味料：
雞精3茶匙

做法：
1. 所有材料切小塊；
2. 加水煲30-45分鐘即成。

小叮嚀：減肥中可以一星期煲一次，一次大約可以吃兩餐，每餐兩至三大碗！美味又飽肚！

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2.淮山杞子粥

材料：
淮山、杞子適量
雞湯或雞精隨意
米一糰
水

做法：
1. 材料洗淨；
2. 先將淮山、杞子煲軟；
3. 加米煲至粥軟熟即可。

小叮嚀：這是一款瘦身粥，簡單方便，想不到吃什麼、或是懶得上街買的時候最適合，味道也很不錯！

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3.水蒸蛋

材料：
雞蛋 4 顆
水約 200 毫升

調味料：
雞精少許
醬油適量

做法：
1. 4顆雞蛋+同等份量白開水，加入雞精發打均勻；
2. 小火蒸約8-10分鐘；
3. 關火後，淋上少許醬油即成。

小叮嚀：可以打開一點蓋蒸長時間一點，偶爾掀蓋或者用玻璃蓋看住，不要讓它蒸得太老，蒸到中間若有一點點沒熟，就可以熄火等它悶熟。

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最近愛美意識抬頭，許多女性常常選擇雷射溶脂來達到瘦身的效果，

對於雷射溶脂，這些人也提出的問題可說是五花八門，

有的人搞不清楚減肥與塑身的差別，或者對於手術過程覺得既期待又怕受傷害。

到底手術可以達到何種程度的改善？

以及它是如何被應用在身體各不同部位的

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雷射溶脂局部減肥常見Q&A

Q1.我以前做過抽脂手術，那現在還可以再做雷射溶脂局部減肥嗎？

A：可以的。雷射溶脂局部減肥可以幫你繼續溶解剩餘的脂肪，並且利用雷射

   的光熱效應，使原本因抽脂而鬆弛的皮膚更加緊實。

Q2.治療後需要多久恢復時間？

A：因為傷口很小，而且手術過程是採局部麻醉，所以等於是手術一結束就可以恢復正常生活囉！

Q3.我適合作雷射溶脂局部減肥嗎？

A：一般人只要有脂肪堆積的問題，經過醫師評估後，都可以使用雷射溶脂局部減肥來治療。

Q4.手術後我的皮膚會不會鬆垮或凹凸不平呢？

A：由於雷射溶脂局部減肥是使用波長1064nm的雷射，可有效刺激皮膚膠原蛋白收縮，進而促進膠原蛋白更新，所以手術後皮膚不但不會出現凹凸不平的現象，反而可以更加緊實喔！

Q5.請問身体哪些部位適合作雷射溶脂局部減肥？

A：雷射溶脂最適合淺層、局部性的脂肪堆積肥胖區，如:雙下巴、嬰兒肥、蝴蝶袖、後腰、大腿內外側、膝蓋上脂肪等小範圍，一次溶解500cc的脂肪。總之，除了傳統抽脂手術常作的部位之外，雷射溶脂局部減肥還可以治療其它難以抽脂的部位，譬如臉頰、下巴、小腿…等細部。因為光纖極小，所以雷射溶脂是想瘦哪裡、就瘦哪裡，完全沒有限制！

Q6.手術後多久可以看到效果呢？

A：一般來說，手術後1-3個月就可以看到效果。但視個人體質及代謝能力有快速與緩慢的不同，以及治療區域的範圍大小，多少還是有個別差異。若想加速整個代謝過程，建議也可於手術兩周後、再搭配其他體雕療程喔。

Q7.雷射溶脂局部減肥的效果可以維持多久？

A：因為雷射溶脂局部減肥不是縮小脂肪體積，而是可以有效減少脂肪的數量。人成長之後，體內的脂肪數量是固定的，一經減少就不會再復生，所以只要維持適當的生活及飲食習慣，手術的效果可以維持永久！

Q8.體重不重的瘦子可以作雷射溶脂嗎？

A：可以的。雷射溶脂基本上是「塑身」，而不是瘦身喔！只要身體任何一個部位有多餘的脂肪，都可以藉由它改善。所以建議當你對身體某一部份的曲線不滿意時，就可以考慮用雷射溶脂來改善。

Q9.雷射溶脂手術要找什麼樣的醫師比較好呢？

A：雷射溶脂和傳統抽脂手術原理不相同，它是運用雷射波長能量進行，因此，在找尋皮膚科醫師或整形外科醫師時，醫師對於雷射的使用操作及能量控制經驗越豐富，則治療的效果及安全性越佳。

Q10.雷射溶脂一樣是用導管在皮下插來插去，為何比傳統抽脂不痛？也不會失血過多？

A：因為雷射溶脂用的導管很細，插入皮膚後傷口只有如針孔般大小，加上雷射本身又有凝血作用，所以真的不會流血，做完也不會很痛，可以馬上行動自如，正常上班作息喔。

Q11.雷射溶脂的脂肪為何不用抽出，那脂肪跑哪去了？這樣真的有用嗎？

A：脂肪抽出其實是對皮膚二度傷害，就是因為雷射溶脂強調的是「微整形」，方便又安全，所以才建議由身體自然代謝。被溶解後的脂肪會由身體的肝、腎、肺、皮膚、排泄等管道代謝掉，所以要約1-3個月後才能慢慢看到效果。也因為這樣，治療前要先做抽血檢查，確定脂肪酸、代謝功能都沒問題後，才可進行治療。

Q12.雷射溶脂真的做一次就可以嗎？

A：一次就會有一定程度的效果，譬如腰圍大概可以縮小1-2吋，但因為溶解的脂肪量有一定限制，所以如果作一次效果還不滿意的話，隔2~3個月後也可再做一次。

Q13.雷射溶脂作完一定要穿塑身衣嗎？要穿多久？須不須要按摩？

A：視不同部位，譬如臉及手部用彈性繃帶束住即可，塑身衣主要是幫助定型，一般來說穿七天左右，而且可降低疼痛不適感。術後不需特別按摩，也不必強力按摩，因為治療部位只會有輕微的腫脹瘀青。

Q14 雷射溶脂做完有什麼要特別注意的嗎？

A：成年人的脂肪數量是固定的，而雷射溶脂的作用，是將脂肪細胞的數量減少，所以，手術後還是要配合適當的飲食和運動維持身材，以及規律的生活習慣幫助新陳代謝，記住要改掉暴飲暴食的習慣，否則脂肪細胞體積還是會慢慢變大，造成復胖現象喔！

Q15.雷射溶脂的價格大約多少呢？我是個窮學生沒有那麼多錢耶！

A：雷射溶脂依照不同面積及部位而有不同計費，一次可同時做3個不同部  

位，每部位約3-5萬元，面積特別大或難度高的地方價格可能高一些。這是最新且安全方便的醫療技術，幾乎無副作用，是非常適合現代人的塑身選擇。

(資料來源：減肥聖經─「邱醫師我要瘦這裡」)

~Merry Christmas~

聖誕節一定要吃聖誕大餐

小助理昨天一下班

馬上去狂歡吃大餐

心情很黑皮

今天來到公司

發現肚子好脹

昨天吃的大餐都還沒消化呢!~~

有時候過節一定要好好犒賞自己

不過可不能常常這麼縱容自己喔

不然會變小腹婆喔

提供明星瘦身方法 激勵自己喔~~

NO.1：蔬果去脂衝第一

㊣林嘉綺→發現自己變胖時，就煮一鍋湯，放入喜歡吃的蔬菜和紅蕃茄，連續吃兩天。

㊣劉嘉玲→早上喝一杯蕃茄汁，再以蘋果、蕃茄、葡萄、柚子⋯等水果輪流當作每天每餐的主食。

㊣和家馨→餐前多吃水果，可以幫助減輕饑餓感。

㊣梁家榕→每天早上準備2瓶1000c.c.的水，並各擠入1顆檸檬製成檸檬水，美顏又纖體。

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NO.2：瑜珈塑形帶著跑！

㊣蔡依林→娛樂圈精神壓力大、工作超負荷，透過練習瑜伽，能舒解緊張與壓力，同時達到健康塑身的效果。

㊣吳佩慈→對於對美的追求總是斤斤計較的我來說，瑜珈是零風險的瘦身運動。

㊣李玟→做完瑜珈後不要馬上吃東西，因為這時身體易吸收養份，等過一段時間後再吃一些清淡的蔬果，就能維持好體力且不發胖。

㊣陳孝萱→瑜珈動作的伸展、吐納，可以幫助恢復身體狀態，是怕寒體質，可以選擇熱瑜珈。

㊣蕭亞軒→彼拉提斯混合柔軟度與肌力的訓練，對於優美體態、預防傷害、伸展、放鬆上都有著極大的幫助。

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教妳明星們的泡澡享瘦技

★善用泡澡時間，可以同時塑身、敷臉和護髮。（林志玲）

★我每次洗澡至少要2個小時以上，除了瘦身、美膚外，還可以消除壓力。（莫文蔚）

★洗澡前做完瘦身操，大量流汗後，夏天就洗冷水澡，可以緊實肌膚，冬天就泡熱水澡，可以促進新陳代謝。（Makiyo）

★每天會花1小時洗澡，泡澡完後趁著身體血液循環暢通，再花1小時保養，效果特別好！（張韶涵）

★    對平常活動量不大的人而言，洗澡可說是一天血液循環最旺盛的時刻，把握這絕佳時機運動，能事半功倍地彌補原本所欠缺的運動量喔！（唐林）

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NO.3：跳舞纖體跟著學

㊣小嫻→非洲舞會運用到全身的肌肉及〝臀大肌〞，能訓練出〝辣妹小翹臀〞。

㊣劉真→經常性養成跳舞的習慣，會讓肌肉線條與體態自然、漂亮。

㊣溫嵐→跳舞是最快樂的減肥法！不必刻意節食，想瘦的地方就靠跳舞來雕塑，瘦不見骨才最美。

NO.4：喝水排毒追在後

㊣梁又琳→多喝鹼性電解水，可以幫助身體酸鹼中和；此外，也可以在水中加一些營養粉，一邊喝水的同時，也兼顧了健康。

㊣楊紫瓊→運動前先大量喝水，讓身體的汗水在運動時盡情地排出，感覺身體的毒素都因此排乾淨了。

㊣伊莉莎白赫莉→餐前喝大量的水，會產生飽足感，有助抑制食慾。

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從小到大小助理記憶裡的聖誕老人穿著鮮紅聖誕裝，白白的鬍

子，慈祥的笑容，胖胖的身型配上圓滾滾的肚子。

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這幾天看到一則新聞讓小助理哈哈哈的笑了~

有研究建議「耶誕老人應該減肥，樹立健康好榜樣」，

澳洲公共衛生醫師說，耶誕老人必須減肥，減少食用肉餡餅與白

蘭地，還要把麋鹿跟雪橇換成腳踏車，成為小朋友的健康好榜

樣。

澳洲摩納希大學的葛瑞斯博士認為，現在耶誕老人的形象有助於

提倡肥胖、酒駕、超速等不健康的生活，如果他能不以圓嘟嘟肚

子的鮮明形象出現，也許對大眾會比較’好。

愛美的美眉想減肥，沒想到減肥風也吹到圓滾滾的耶誕老人身

上，小助理不禁幻想纖瘦的耶誕老人騎著腳踏車，到處發送禮物

給小朋友的樣子~哈哈哈挺有趣的！

減肥永遠是愛美女性的話題，現在連耶誕老人也難逃減肥的命

運，雖然小助理喜歡圓滾滾的耶誕老人，但為了健康著想還是瘦

一些好！

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明天就是令人期待的聖誕夜

小助理要和好姊妹們聚在一起交換禮物、吃美味的聖誕大餐！

美味的聖誕大餐熱量也不低，所以水水們要多注意不要吃太多，

免得過幾天站上體重計後悔莫及囉！

如果真的發現臉變胖了、手臂壯了、腰圍粗了…………….

那就讓雷射溶脂來解救妳吧！

雷射溶脂可以局部雕塑，例如蝴蝶袖、下巴、副乳、腰、腹、

臀等有局部脂肪堆積的情形。主要是使用細探針進入皮下脂肪層

中，瞬間將高能量的雷射快速擊發，震破脂肪細胞膜，造成脂肪

細胞數量減少，改善局部脂肪堆積問題。雷射溶脂也可以利用

光熱效應，破壞脂肪細胞，還可以透過雷射的光刺激效應來促進

膠元蛋白增生，達成皮膚緊實及拉提。

想要雷射溶脂解救的水水有任何問題都可以詢問小助理喔！

小助理會盡快給妳答覆的！

祝水水們聖誕快樂喔！

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您有小腿粗大的困擾嗎想打肉毒桿菌，效果卻不持久；想用「85∘C雷射」或「RF電波美腿」燒神經，又怕副作用和小腿變型；想手術切除小腿肌肉，又怕疤痕難看和小腿沒力嗎？

小助理介紹您一個新法寶，「纖纖美腿射頻手術」是蘿蔔腿的救星。

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「纖纖美腿射頻手術」

不傷害神經！

不切除肌肉！

不影響小腿力量！

近幾年電視報導中，曾經發生嚴重的「燒灼神經瘦小腿」的後遺症，很多病人採用Smith-Nephew的機器和其他神經定位燒灼小腿神經的手術，一開始小腿有變瘦，但是幾年之後，會有代償性肥大的現象，一般是4-5年，小腿反而變得更難看，不該粗的地方變得更粗。

邱醫師建議大家，瘦小腿，千萬不要去燒灼小腿神經，或用任何方法去破壞小腿神經。如果你去詢問任何一家診所，它的瘦小腿是用雷射、電波或其他方法破壞小腿的神經，那麼，請千萬要慎重考慮是否真的要做這樣的手術。

肌肉的部分，請使用效果和安全性都超過以往的「纖纖美腿射頻手術」來解決，不要傷害小腿神經、也不要去動可怕的肌肉切除手術，「纖纖美腿射頻手術」使用衛生署通過的高科技儀器，針對肥大難看的小腿肌肉加以治療，不會傷害無辜的神經，不會造成O型腿的後遺症

治療前後注意事項：

1. 治療前：
a、 慢性病患者應事先告知，高血壓或糖尿病應控制到正常範圍，若有服用抗凝劑應在手術前三天起停用。
b、 藥物過敏者應告知醫師，麻醉藥過敏者不能手術。
c、 傷口有蟹足腫體質應事先告知。孕婦不宜手術。
d、 手術當天應空腹抽血，抽血後可吃少量食物，不要喝太多水。

2. 治療後：
a、 手術後小腿抬高，冰敷一小時。
b、 當天即可回家，第二天即可正常上班上課，沒有站立的時候小腿盡量抬高。
c、 手術後小腿會腫脹，兩週後才會消腫，所以兩週內只能穿平底鞋。四週後才能開始劇烈運動
d、 彈性襪要穿三個星期。
e、 手術部位會有僵硬、麻木或輕微無力現象，這是正常的，兩個星期左右就會改善。
f、 每天服用預防感染的抗生素和減輕不適的消炎鎮痛藥，連續五天。

很多人愛喝現搖的茶飲料，擔心熱量太高還會要求半糖或微糖，

但您知道嗎？這飲料裡加的果糖熱量真的很高，一杯750CC飲料，就算只加

半糖熱量也高達200大卡，相當於吃了半個排骨便當。

(圖片轉載於網路)

午餐時間到了，好多人習慣買一杯茶來配便當，但這杯解膩的茶熱量有多高

，答案告訴你，衛生局做的調查是，一杯750CC的半糖茶，熱量也高達200

大卡，等於半個排骨便當，就算微糖熱量也有100大卡。相當於吃了一條油

炸香腸，很多人以為喝茶減糖就可以沒有負擔，但是結果卻不是這樣，這是

由高雄市衛生局以及高雄醫學大學調查國人喝飲料的習慣，如果想喝的沒有

負擔，建議乾脆要喝無糖或是開水，如果真的喜歡喝糖類飲料，用低糖或是

用寒天、蒟蒻取代熱量高的珍珠，才能讓你真的喝的健康又沒太大負擔。

看完這則報導 

小助理裡震驚了一下

因為我最喜歡吃完便當來一杯飲料

有時為了安慰自己都會點半糖或無糖

本來認為應該沒什麼熱量

沒想到看了這則報導

熱量可不少呢

一杯半糖飲料熱量居然高達200卡

難怪小助理ㄉ體重日益增加.......

哇哇哇~~~

我要再跳去請教邱醫師嚕~~

來看看邱醫師

   邱正宏醫師也提醒愛喝飲料的民眾，盡量以無糖飲料代替全糖飲料

若要喝飲料，那麼正餐建議可以減半，以免熱量吸取過多  

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叮叮噹~叮叮噹~鈴聲多響亮！好開心小助理最期待的聖誕節要到了！一想到美味的火雞大餐小助理的口水都要滴下來了，鮮嫩多汁的雞肉配上特調醬料，還要來些美式拼盤、肋骨排、牛排通通都想要！

但捏捏我腰上多一圈的肉肉，褲子有點緊的大腿，發福的季節小助理整個人都發福了，好想吃大餐~但也要吃得健康吃得好，最好是吃不易胖的美味大餐！

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Wowwwww~小助理發現有耶誕食譜「吃莓減肥法」耶！

聖誕火雞大餐也可以變得很清爽喔！油油亮亮的火雞配上酸酸甜甜的蔓越莓醬，原本重鹹易水腫的醬料換成鮮紅酸甜的蔓越莓了，吸收醬汁的雞肉帶有水果香氣喔！而且蔓越莓加優格打成醬配沙拉水果，就變成蔓越莓優格沙拉，也是很棒的減肥聖品。蔓越莓料理美味又健康，水水快去試試吧！

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 邱正宏醫師表示蔓越莓主要的抗氧化酚類成份有維護泌尿道健康的功效，且對於胃部，和口腔細菌的侵害有抑制的功效，蔓越莓的總酚類抗氧化成分含量非常高，酚類是水果中常見的抗氧化成分，酚類成分越高表示抗氧化物含量多，對於抗老化、抗癌有相當大的幫助，最重要的是對於愛美的女性來說，多吃含酚類成分高的水果，是美白、養顏很不錯「吃」的化妝品。

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小助理最近很多好姊妹都打電話問我雷射溶脂，冬天一不小心肉肉就跑了出來，衣服怎麼穿都不好看，冬天可以包緊緊的不讓人發現，但再過幾個月可能就紙包不住火了，讓姊妹們非常擔心想趕快瘦下來，一個接一個想來找邱正宏醫師雷射溶脂。

冬天是雷射溶脂的好時機，術後這段時間穿塑身衣也不會覺得太熱不舒服，兩三個月後就可以美美的迎接春天囉！

雷射溶脂術後恢復快、不留疤痕、皮膚回縮好、外型令人滿意，最重要的是不易復胖，安全、有效的減肥法水水們快來試試看吧！

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最近這一兩個月，正值週年慶大優惠期間，大家殺紅了眼買買買，買保養品就像不用錢一樣，把一年的份都買下來，荷包也扁了不少，從眼部、皮膚、嘴唇一次買全，為了就是要有一張水噹噹的肌膚，防止臉部老化。

但是，在照顧臉部的同時，卻忽略了最容易觀察出老化鬆弛，包含下巴與脖子，產生在脖子還有下頷的線條，甚至產生了雙下巴。

  (圖片取自網路)

小助理最近發福了，只要一低頭就發現雙下巴跑出來，

每當我有疑難雜症，我都會噗咚噗咚的跳去找邱醫師，這次是要詢問邱醫師怎

麼拯救我的雙下巴，邱醫師表示，想要加速解決雙下巴最好還是進行雷射溶

脂，除了排除下巴多餘脂肪以外，也能藉助雷射溶脂的能量，讓鬆弛的下巴皮

膚達到緊實作用，增加往上拉提的效果。

選擇了雷射溶脂，加上搭配捏拿、按摩的動作，充份的按摩、捏拿的動作於消除雙下巴的皮下脂肪達到小臉效果。

消除雙下巴按摩法

步驟一：先從捏拿、按摩開始

1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方

2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按

步驟二：將脂肪往上壓

1、用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動

2、左右各3次。

步驟三：用手背將贅肉往上推擠

1、兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠

2、重複25-30次

3、可以幫助下巴恢復緊實

步驟四：特別部位刺激

1、利用雙手的大拇指做重點部位的按壓

2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按壓

3、可以幫助下巴恢復緊實

 世上只有懶女人，沒有醜女人，認真按摩喔，過陣子你的雙下巴就會慢慢的消失，恢復美麗的臉蛋。