今天晚上，潘懷宗老哥打電話來〈沒錯，就是電視上常看到的那位談健康話題的潘博士〉，

他興奮的說：「邱長官 ！恭喜你阿~」

我說：「有甚麼好恭喜的？」

「唉呀！你不知道阿，湖南衛視百科全說有你的那一集收視率是中國當天當時段前十名哪！邱長官你可紅遍大江南北了！」

九月底我應邀到湖南衛視「百科全說」節目，錄了兩集有關減肥的話題，錄完後回到台灣，想想沒講出很讚的內容，慢慢將他淡忘了。

潘懷宗教授這通電話，提醒了我，談談減肥的話題，大家還是頗感興趣。

所以，以後有機會，就跟大家談一談吧！

當我成功的把肥肉瘦下來，

走在街上，吸引眾人的目光，

那時的我真是最幸福的。

明天中秋節

2010/9/22 下午3:00

年代電視 50台「健康年代」

邱醫師受邀上電視談

「中秋節」大吃月餅、烤肉

如何不要胖

資料來源：蘋果日報

小胖身高171公分，體重114公斤，不用算也知道體重超標。

驗血報告：血脂肪、三酸甘油脂偏高，肝指數上升，應該已經有脂肪肝的現象了。

體重太重，膝關節和踝關節負荷太大，容易受傷。

邱醫師順帶告訴大家一個觀念：

熱量太多，就是中毒！

體重太重，就是自殺！

小胖應該減肥，

但是，我很擔心，

減肥後，是否美聲不再？

英國一對夫婦飼養了一隻猩猩，甚麼都給她吃，結果胖到110公斤。

不得已送到動物園，由園方幫忙減肥。

減肥餐的內容是甚麼？

就是畫面中的蔬菜、水果和瘦肉。

其實減肥就是這樣，很簡單，

兩個替代法：用瘦肉魚肉代替米飯麵食、用蔬菜代替水果。

如果一定要吃水果，請選擇：

番茄、芭樂、蘋果和柳橙。

邱醫師今天下午赴年代電視公司錄影，

節目名稱：健康年代

播出時間：下星期三中秋節下午3點鐘

節目內容：中秋過節，放心吃月餅吃烤肉，不怕胖

彈力帶從日本夯到台灣，

這個在日本賣翻了的產品，是否在台灣也會大受歡迎呢？

日本人每年都會想出一兩樣減肥花招，

從以前的吃蘋果減肥，喝醋減肥，但今年的彈力帶減肥。

網路上一堆幾秒種瘦小腹、幾秒鐘瘦下巴，

看起來很驚悚，好像真的有效，但其實呢？

只有短暫的效果啦！睡一覺就回復原狀了啦！

彈力帶能減肥嗎？要從醫學原理來看，

它只是讓你反覆收縮某一塊肌肉，請問

收縮肌肉如果能減肥，那拿一塊重物練一練不也是可以減肥嗎？

反覆收縮某塊肌肉，會產生兩種效果，

一是增加熱量消耗，二是讓肌肉結實或粗壯。

增加熱量消耗後，如果要燃燒脂肪，一定要在運動後減少飲食，但是，就算你減少飲食，

造成熱量負平衡燃燒脂肪，也只能燃燒全身的脂肪，

可能不該瘦的乳房和臉頰瘦下來，要瘦的掰掰袖還是繼續迎風搖擺！

第二，肌肉越練越結實，越練越粗壯，不要越來越粗都已經萬幸了，

還想變細嗎？

所以，彈力帶能減肥嗎？答案是不可能!!!!!

日本人有創意我很欣賞，

但是拿這種東西來欺騙一般不知情的消費者

我實在很不欣賞，

大家眼睛放亮一點，不要被騙了！

邱正宏醫師2010年9月接受Care雜誌專訪：

如何喝水才能正確減肥            文／張書璇

坊間流行的減肥方法林林總總，但常常有些減肥的負面新聞，經由媒體報導出來，例如有些人吃來路不明的減肥藥，卻沒發現其中含有安非他命，會導致精神狀況不太穩定；另外有些人想要在短時間內快速減肥，就會想到去做抽脂，卻不考慮只要是動手術，就會有麻醉的風險存在，而且傳統的抽脂法大量抽脂容易造成身體水分及血液流失，引發休克風險。所以胖哥胖妹們為了身上的肥肉斤斤計較之外，還要苦苦思量，慎選安全又對的減肥方式。目前坊間出現一種喝水減肥的方法，開始受到注意，究竟水要如何喝，才能減去身上糾纏不休的肥肉呢？

抱持正確心態來減肥

首先，胖哥胖妹們對於減肥，就要確立正確的心態，景升聯合診所的院長邱正宏面對上門來的減肥者，都會送給他們一句順口溜，那就是「搖頭閉嘴站起來，決心和胖說拜拜；少吃多動不熬夜，健康自信人人愛。」只要減肥者的心堅定，拒絕固定三餐之外零食的誘惑，就己經邁向正確減肥的第一步。

至於「喝水能不能減肥？」這個話題，坊間的傳言是：人體的新陳代謝會消耗熱量，產生水分。倘若一天攝取超過五千CC的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量；而且喝水的飽足感也會影響正常的食量，佔據了胃內的空間，自然而然會吃得比較少。但邱院長表示，人體除了正常蔬菜、水果的攝取之外，其實人體一天內所需要的水份，需要二千到二千五百CC，但喝白開水的量，只要每天到達一千到一千五百CC即可，因為曾經有人每天喝三千五百CC的水，連續喝兩個星期，竟然發生癲癇狀況，也就是水中毒（低血納）的現象。

水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水，身體必須藉著尿液將多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。正常的血中鈉離子濃度為135～145mEq/L，當低於這個程度時，初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀，一旦血鈉低於120mEq/L的嚴重狀況時，就會造成腦壓上升導致昏迷或是身體麻痺、癲癇、若不及時矯治，死亡率甚至高達五成以上，因此低血鈉是一個不容輕視的問題。

喝水最好看時機

究竟如何喝水才能減肥減得安全？減得健康？邱院長認為，其實喝水喝得夠不夠，可以觀察尿液，用尿量的多少及尿顏色的深淺就可以看出喝水量，此外喝水的時機，最好安排在餐前，三餐飯前空肚喝個五百CC，因為「灌水』把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感，用來減少食物的攝取量，「灌水』和有些人餐前喝湯的理論是相同的，但湯品的選擇上，最好是低熱量的湯，而不是經過勾芡高熱量的湯。

另外邱院長認為飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也佔了很大的因素。所以光靠喝水很難達到減肥的目的，除了選擇正確的時機及喝無污染、乾淨的純水之外，要正常的運動及做好飲食控制，才是找到對的方法來減肥，而且利用持續、堅定的減肥意念來控制體重，也可達到事倍功半的效果喔！

減肥是時代潮流，也是現代社會的時尚趨勢。

你可以不贊同，也可以說：「只要我高興，有甚麼不可以」，「我就是喜歡胖胖的，怎麼樣？」

邱醫師po這篇文章，給大家參考。

蘋果日報不怕得罪人，有guts。

資料來源：蘋果日報

台灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是米飯的1.6倍，用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。

許多減肥的朋友常常表示：我都沒吃飯或麵，為什麼還是瘦不下來？

仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或麵，但是卻吃了很多燕麥。

有人泡牛奶，也有人泡開水。因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。

這則新聞告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有麵和飯而已。

只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。

例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃...等等都是

邱醫師建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉魚肉和蔬菜，才能達到減少每天熱量攝取的目的。

喝水真的能減肥，不信的話我給大家看看2010年2月

發表在肥胖醫學期刊的論文：

同樣吃低卡飲食，在餐前先喝500ml的開水，比沒有喝開水的，

3個月後體重多減2公斤。

我們知道改吃低卡飲食當然能減肥，

如果在餐前喝水能增加飽足感，慧始吃進去的食物進一步減少，

達到更多的減肥效果。

想減肥的人，可以試試看！

邱醫師 發表於 2010/8/25

p.s. 這是指餐前喝水，如果沒事一直喝水，是達不到這種效果的，要搞清楚喔！

Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. Epub 2009 Aug 6.

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Department of Human Nutrition, Foods and Exercise, Virginia Tech, Blacksburg, Virginia, USA.

台大13妹 楊伊湄 小時胖得像大嬸婆，瘦下來變大美人

資料來源：蘋果日報

很多胖哥胖妹，其實長得很漂亮。

瘦下來後脫胎換骨，變正妹帥哥，令人眼睛一亮！

反過來說，帥哥正妹一旦發胖，

以前的帥味美貌，

就

只能讓人回味了！

減肥成效：兩個月瘦10公斤 〈邱醫師評論：正常速度一個月瘦4-6公斤，所以兩個月瘦6公斤還0k〉

減肥方法：每天早起喝500 cc 食鹽水，或一大杯黑咖啡。飲食照常。

減肥動力：產後肥胖很難看，希望回復生產前的苗條身材，讓老公開心。

減肥好處：自信心增強，網頁部落格人氣爆增

減肥評論：喝水對身體有好處，但是喝太多白開水會稀釋血液中的電解質，改喝鹽水是不錯的點子。如果能因喝鹽水而減少食量，效果會更好。

減肥建議：不要用全鹽，只要家一點鹽，讓水變得稍微鹹鹹的就可以，太鹹的水會升高血壓，要小心。

以上by 邱醫師